Wir fragten unsere Wirbelsäulen-Experten von BackPain.online nach Antworten zu den häufigsten Fragen über Rückenschmerzen. Toby, ein registrierter Osteopath in Großbritannien und Mitgründer – zusammen mit Graeme Rider - von BackPain.online, führt uns durch die Antworten auf häufig gestellte Fragen.
Q: Wieso ist es wichtig, einen gesunden Rücken zu haben?
Seien wir mal ehrlich; die meisten Menschen halten die Abstinenz von Rückenschmerzen für selbstverständlich. Erst wenn die Rückenschmerzen sich entwickeln, sehen sie die Auswirkungen auf ihre Leben. Patienten kommen mit ihrem ersten Vorfall in die Klinik und versprechen, nie wieder jemanden mit Rückenschmerzen als Beschwerden aufzuziehen. Wir sehen außerdem böse Kreisläufe. Menschen möchten ein gesundes und aktives Leben führen, aber Rückenschmerzen hindern sie daran, nach ihren Wünschen zu handeln und die Kontrolle zurück zu erlangen. Ernste Rückenschmerzen können schrecklich sein. Sie behindern Betroffene an der Ausführung „normaler“ Tätigkeiten und können zur Arbeitsunfähigkeit führen. Der Kontrollverlust beginnt dann, wenn die Rückenschmerzen die Führung über das Leben der Betroffenen übernehmen, weshalb es wichtig ist, es gar nicht so weit kommen zu lassen!
Q: Was zeigen untere Rückenschmerzen an?
An sich nicht viel!
Es gibt viele verschiedene Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken, manche sehr ernst, manche eher trivial. Die Betroffenen sollten sich daher einen qualifizierten Experten zu Rate ziehen!
Die Vergewisserung, nur ein geringfügiges Problem zu haben, kann sehr hilfreich sein. Andererseits ergreifen die Menschen vielleicht früher die richtigen Maßnahmen, wenn sie wissen, dass die Rückenschmerzen eine wirklich ernste Angelegenheit sein können!
Manche Fälle können innerhalb von einigen Tagen wieder abklingen, mange können jedoch länger andauern. Das Verständnis über die Art von Verletzung, die ein Patient hat, ist von enormer Wichtigkeit, besonders für den Patienten selbst. Manche Umstände sind harmlos, aber die Heilung dauert lange; das muss der Patient verstehen, damit er sich nicht zu viele Sorgen macht. Andere Umstände verweilen für eine lange Zeit, deshalb ist es ebenso wichtig, dass der Patient den bestmöglichen Umgang mit ihnen versteht.
Zuletzt gibt es noch Fälle, die nichts mit der Mechanik des Rückens zu tun haben und dementsprechend zu dem richtigen Spezialisten geschickt werden müssen.
Q: Was sind die häufigsten Fehler der Menschen, die schnell zu Rückenschmerzen führen können?
Wenn wir uns eine signifikante Ursache für Rückenschmerzen anschauen, dann ist das die Bewegung in mehrere Richtungen.
Unsere Körper sind sehr gut darin, sich nach vorne und nach hinten zu beugen. Wir sind ebenso gut in der Neigung zu den Seiten. Auch Rotationen sind machbar.
Sobald Personen versuchen, diese Bewegungen zu vereinen - zum Beispiel wenn sie sich nach vorne beugen und gleichzeitig zur Seite lehnen, während sie sich ein bisschen drehen, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung ein wenig. Wird noch eine Last hinzugefügt, beispielsweise beim Aufheben oder Schieben eines Gegenstandes, steigt die Verletzungswahrscheinlichkeit noch weiter an. Das liegt wahrscheinlich daran, dass sie das Gleichgewicht leicht verlieren, während sie die Bewegung ausführen. Vielleicht bewegen sie sich auf die Weise mehrmals am Tag, aber sobald sie kurz abgelenkt sind, ihren Kopf drehen und das Gleichgewicht verlieren, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung am höchsten.
Aber wir dürfen diese Personen nicht übertrieben aufmerksam in Bezug auf ihre Bewegungen machen – wir dürfen die Personen nicht davor abschrecken das zu tun, was sie wollen oder müssen. Sie werden höchstwahrscheinlich ihre Ziele erreichen und das ist auch in Ordnung, das ist nur die Wiederspiegelung von dem, was mir Patienten in der Klinik sagen, sprich nach der Verletzung ihres Rückens. Wenn sie Dinge tun, die ihrem Rücken keinen Schaden zufügen, werde ich sie auch nicht in der Klinik antreffen.
Wir müssen die Vorstellung beseitigen, dass unsere Rücken fragil seien, denn das sind sie nicht! Sie bestehen aus großen, starken Knochen, festen Bändern und kräftigen Muskeln, die Bewegungen einschränken und kontrollieren. Rücken können jedoch sehr sensibel bei selbst den kleinsten Verletzungen werden. Aber das zeigt nur, wie wichtig der Rücken bei unseren Bewegungen ist. Bringen wir also allen bei, statt dem bekannten Satz „mein Rücken fühlt sich gebrechlich an“ lieber „mein Rücken ist ein bisschen sensibel“ zu sagen.
Q: Sind untere Rückenschmerzen ein permanenter Zustand?
Nein, sind sie nicht.
Die meisten Fälle von Rückenschmerzen lassen gut nach, selbst ohne irgendwelche Eingriffe. Die Arbeit von Therapeuten wie uns besteht darin, diesen Prozess so gut zu beschleunigen, wie es geht, den Patienten die Handlungsweisen zur Besserung zu zeigen und Fälle zu identifizieren, die einem anderen Eingriff bedürfen. Manche Menschen fühlen sich so, als müssten sie immer leiden, aber wir können normalerweise Maßnahmen finden, die ihnen ein besseres Gefühl geben, auch für kurze Zeit. In einem solchen Fall liegt es beim Patienten, sich Zeit für die hilfreichen Maßnahmen zu nehmen, so lernen sie die Schwankungen der Schmerzen zu akzeptieren. Finden Sie die Zeit für die Gesundheit oder finden Sie Zeit für Erkrankungen, wie eine weise Person einst sagte.
Q: Was sind Wege zur Linderung von ernsten Rückenschmerzen ohne die Hilfe von Medikamenten?
Patienten können Hitze oder Eis als Hilfe bei Rückenschmerzen nehmen.
Sie können außerdem Übungen zur Mobilisierung des Rückens oder zur Stärkung des Rückens durchführen. Allgemein helfen Übungen immer, aber nicht jeder mag es, solche auszuführen. Behalten Sie im Kopf, dass genug Ruhe ebenso essentiell ist.
Achtsamkeit und Meditation sowie Therapie können Betroffenen helfen. Stress kann eine große Rolle in der Entstehung von Rückenschmerzen spielen. Eine gesunde Ernährung und ausreichender und erholsamer Schlaf sind ebenso wertvolle Maßnahmen!
Q: Kann Übergewicht Rückenschmerzen verursachen?
Überschüssiges Gewicht kann zu manchen Typen von Rückenschmerzen beitragen, primär, wenn der Betroffene ebenso osteoarthritischen Veränderungen (Verschleiß) unterliegt. Aber normalerweise spielen noch andere Faktoren eine Rolle, wie der Mangel an Bewegung, eine ungesunde Ernährung, ein unangemessenes Schlafverhalten, nicht zu vergessen noch Unfälle und Verletzungen. Wenn es um die Erholung von Rückenschmerzen geht, kann Übergewicht den Prozess verlangsamen. Da dieser Faktor beeinflussbar ist, sollten Betroffene diesen Aspekt beachten. Schon geringe Gewichtsverluste können helfen, ebenso kurbeln sie die Gesundheit an und regen zu einer gesünderen Lebensweise mit mehr Bewegung und einem besseren Schaf an.
Q: Was ist besser für untere Rückenschmerzen; Eis oder Hitze?
Hier eine passende Analogie:
Die meiste Zeit, wenn wir Schmerz fühlen, ist es eine Entzündung als Reaktion auf etwas Irritiertes oder Verletztes. Durch Entzündungen heilt unser Körper betroffene Stellen.
Entzündungen sind wie das Gas, das Ihr Essen kocht.
Es muss angezündet werden, damit Ihr Essen gekocht wird – aus diesem Grund benötigen wir Entzündungen, um Körperstellen zu heilen.
Aber wenn Ihr Kochfeld zu hoch eingestellt ist, kochen Ihre Töpfe über und Ihr Essen wird vielleicht verbrannt. Deshalb müssen Sie die Gaszufuhr erniedrigen. Wenn Entzündungen zu stark sind, ist der Schmerz unerträglich für den Patienten. Deshalb wollen Sie das Kochfeld runterdrehen und es abkühlen lassen. In dem Moment brauchen Sie Eis. Sie können ebenso Entzündungshemmer nutzen, um den Prozess der Entzündung zu verlangsamen.
Drehen Sie das Kochfeld zu weit runter, ist die Gaszufuhr zu niedrig und Ihr Essen wird niemals fertig.
Sobald ein Patient zu diesem Punkt gelangt, gehen wir sicher, dass keine Entzündungshemmer mehr genutzt werden, da diese den Heilungsprozess zu sehr verlangsamen. Wir empfehlen in dem Fall Hitze, um den Körper wieder zu erwärmen und den Heilungsprozess wieder anzuregen.
Q: Was ist die beste Schlafposition bei Schmerzen?
Die beste Schlafposition zu finden kann sehr schwierig sein.
Allgemein würden wir sagen, dass die beste Schlafposition auf dem Rücken und mit erhöhten Beinen und einem kleinen Kissen unter dem Kopf ist. Wir empfehlen diese Position auch denen, die Probleme haben, aber diese sollten auf diese Weise mehrmals am Tag liegen.
Genug Schlaf zu bekommen ist eine andere Sache.
Insgesamt ist das Wichtigste ein qualitativer Schlaf, die Schlafposition an sich ist dabei zweitrangig. Manche Betroffene mögen es auf dem Bauch zu schlafen, andere bevorzugen das Schlafen auf der Seite.
Q: Wie kann ein Kniekissen bei Rückenschmerzen helfen?
Für Seitenschläfer können Kniekissen sehr wertvoll sein. Die meisten Menschen haben ein Becken breiter als ihre Knie, das Schlafen auf der Seite erzeugt so also keinen rechten Winkel des oberen Beins. Das führt nachts zu einer leichten Belastung einiger Muskeln und kann auch den unteren Rücken und die Hüftgelenke beeinträchtigen.
Ein Kniekissen hilft dabei, das obere Bein eben zu halten und die Belastungen zu reduzieren. Manche Menschen haben Schwierigkeiten damit, sich an das Kissen zu gewöhnen, aber andere schwören auf sie für einen guten Schlaf; diese Kissen sind es also einen Versuch wert.
Q: Wie verhindert man Rückenschmerzen beim Sitzen?
Heutzutage ist das eine wichtige Frage, da immer mehr Menschen von zuhause arbeiten, besonders während der COVID-Pandemie.
Der große Punkt ist die Bewegung. Wir müssen uns in Bewegung halten, da das den Aufbau von Schmerzen verhindert. Es gibt keinen Zusammenhang zwischen der Haltung und der Entwicklung von Rückenschmerzen, egal wie ungesund die Haltung auch aussehen mag! Wir müssen in der Lage sein, unseren Wirbelsäule in jede Richtung zu beugen, weshalb das Sitzen in jeder möglichen Situation nicht unbedingt zu Rückenschmerzen führen muss, aber scheitern an solchen Bewegungen tut es.
Wir sind große Verfechter des “aktiven” Sitzens, das beinhaltet zu lernen, wie man mit neutraler Wirbelsäule sitzt. Mit „neutral“ meinen wir, dass die Wirbelsäule im Sitzen die gleiche Form haben sollte wie im Stehen. Das größte Hindernis dabei ist, dass die Knie oft im Verhältnis zu den Hüften zu hoch gelagert sind. In der Position wird das Becken nach hinten gekippt, wodurch sich die Wirbelsäule nach vorne windet, um den Kopf wieder über dem Becken halten zu können.
Aus diesem Grund sollte man etwas höher sitzen und lernen, die Wirbelsäule in jede Richtung zu bewegen. Dieses Training ist in jedem Therapieprogramm mit eingeschlossen, wir haben ebenso einige nützliche Informationen, wie man einen gesunden Rücken beibehält, wenn man von zuhause aus arbeitet.
Q: Wie können Lendenkissen und Sitzkissen bei Rückenschmerzen helfen? Was ist das beste Material, das ein Kissen haben sollte, um effektiv zu sein?
Lendenkissen können dabei helfen, die Nutzer an eine angemessene Form ihrer Wirbelsäule zu erinnern und das Becken nicht zu weit nach hinten zu kippen. Aber es gibt noch mehr zu lernen.
Ein Sitzkissen kann dabei helfen, den Nutzer zu erhöhen und einen guten Kontakt unter dem Po aufzubauen, sodass sie sich Ihrer Position bewusst sind.
Beide können also gut sein, aber wir denken mehr Aufklärung und Übung hilft den betroffenen Menschen besser.
