Was verursacht Knieschmerzen?
Häufige Knieprobleme werden oft durch kleine Verstauchungen der Muskeln oder Sehnen des Knies verursacht. Manchmal wird das Knie während einer Aktivität überdehnt, wodurch es schnell anschwillt und steif wird. Dehnungen und Verstauchungen entwickeln sich über einen längeren Zeitraum und beinhalten oft scharfe Schmerzen, Blutergüsse und Wundsein.
Mit zunehmendem Alter treten häufig Knieschmerzen auf. Gelenkschmerzen und Schwellungen treten beim Gehen, Laufen, Stehen, Bücken und anderen täglichen Aktivitäten auf. Gelegentlich erschweren sie es, nachts zu schlafen. Ist das nicht unangenehm?
Was sind die häufigsten Anzeichen von Knieschmerzen?
Knieschmerzen treten oft innerhalb kürzester Zeit auf. Die Schmerzen können manchmal unmittelbar nach einer Verletzung oder nach dem Auftreten der Symptome auftreten. Die Symptome treten häufig auf:
- dumpfer Schmerz
- Steifheit der Beine
- Knieschwellung
- Unfähigkeit, die Knie vollständig zu beugen
- knirschende oder knallende Geräusche
- Taubheit oder Kribbeln
- Gelenkrötung
Wie kann man Knieschmerzen loswerden?
"Jeder Mensch ist einzigartig, deshalb müssen wir einen individuellen Behandlungsplan aufstellen", so die Sportmedizinerin Carly Day, MD.
Ein inaktiver Lebensstil trägt oft zu leichten Schwellungen und Steifheit der Beine bei. Deshalb brauchen wir einen umfassenden Ansatz, um Knieschmerzen loszuwerden, abgesehen von der Einnahme und dem alleinigen Verlassen auf schmerzstillende Medikamente.
Gewicht beibehalten oder verlieren
Das Tragen zusätzlicher Pfunde kann zu übermäßigem Druck auf die Knie beitragen. Es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil beizubehalten und zu erreichen, um Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen. Um dies zu erreichen, sollten Sie eine gesunde Ernährung und Bewegung in Ihren Tagesablauf integrieren. Regelmäßige Bewegung trägt zur Verbesserung der Blutzirkulation bei und hilft den Gelenken, sich besser zu fühlen.
Die Knie in Bewegung halten
Ruhe ist oft eine empfohlene Therapie bei Knieproblemen, aber wenn Sie über längere Zeit Knieschmerzen haben, sollten Sie Ihre Knie in Erwägung ziehen, sich etwas zu strecken. Zu viel Ruhe schwächt die Knie und Ihre Muskeln, so dass sie sich verschlechtern können. Machen Sie täglich ein paar kleine Spaziergänge und Dehnungsübungen, damit Ihre Knie sich von den Schmerzen abstützen können.
Holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit dieser Aktivität fortfahren, da dies Ihr Problem im Hinblick auf den Grad oder den Fall Ihrer Knieverletzung verschlimmern kann.
Griff nach einer Kälte-/Wärmepackung
Eispackungen, Wärmepackungen oder Wärmepackungen zur Erwärmung können ebenfalls eine sofortige Linderung von Knieschmerzen oder Schwellungen herbeiführen, aber sie haben einen spezifischen Nutzen für bestimmte Probleme.
Kaltpackungen
Vermeiden Sie die Verwendung von Wärmepackungen für die Schwellung, da dies eine stärkere Schwellung begünstigt, verwenden Sie stattdessen Kältepackungen. Tragen Sie in ein Handtuch gewickelte Kältepackungen auf und tragen Sie sie vorsichtig auf die wunden Stellen auf. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, lassen Sie sie jeweils etwa 20-30 Minuten lang alle ein bis drei Stunden einwirken. Die Kälte hilft, die Schwellung und den Schmerz gleichzeitig abzuschwächen, und sobald sie abgeklungen ist, können Sie sich wieder frei bewegen.
Hot Packs
Wenn Ihre Knie nicht geschwollen sind, sind Wärmepackungen ideal dafür geeignet. Wickeln Sie Ihre Wärmepackungen in ein Tuch oder feuchtes Handtuch ein und lassen Sie sie nicht mehr als 30 Minuten alle paar Stunden auf der betroffenen Stelle ruhen. Das hilft sicherlich, die Schmerzen zu lindern.
Wenn Sie auch einen besseren Ansatz als Hot Packs wünschen, können Sie auch ein heißes Bad zur besseren Wärmeverteilung in Betracht ziehen. Sie können einfach Ihre Knie oder Ihr Bein darin einweichen, und Sie werden sich danach besser fühlen.
Gönnen Sie Ihrem Knie etwas Ruhe
Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung Ihres Knies und geben Sie ihm Zeit, sich zu entspannen und sich von den anstrengenden täglichen Aktivitäten zu erholen. Suchen Sie sich einen bequemen Platz, an dem Sie Ihre Knie anheben können. Dies trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei und kann Ihnen helfen, sich entspannt zu fühlen und gleichzeitig den Schmerz zu lindern. Versuchen Sie, einige Kissen zu stapeln, um Ihre Knie besser und bequemer anheben zu können.
Eine gute Schlafposition finden
Es gibt nichts Besseres als eine gute, bequeme Schlafposition im Bett. Die beste Schlafposition zu finden, kann einen großen Unterschied machen, da sie Ihnen Linderung und Schmerzfreiheit bei Knie- und Rückenproblemen verschafft.
Für bequemere Schlafsitzungen ist es wichtig, dem Knie eine zusätzliche Stütze zu geben. Sie können ein normales, aufeinander gestapeltes Kissen verwenden oder ein speziell für Ihre Knie angefertigtes Kissen, bei dem es sich um Kniekissen handelt.
Die Verwendung eines Kniekissens bietet bequeme Unterstützung und hilft, den Druck und die Schmerzen von Ihren Knien zu nehmen. Es kann beim Schlafen zwischen die Knie gelegt werden und sorgt so für sofortigen Komfort und einen angenehmen guten Schlaf.
Zum Mitnehmen
Es ist wichtig, dass Sie die Grundursachen Ihrer Knieschmerzen kennen und untersuchen, damit Sie das beste Mittel gegen diese Schmerzen richtig anwenden können. Knieschmerzen lassen sich leicht zu Hause mit einem großartigen Präventionsansatz behandeln. Auf diese Weise können sie die Symptome vorübergehend lindern und in Schach halten.
Auf der anderen Seite können bei einigen Personen leichte bis schwere Symptome auftreten, seien Sie also vorsichtig und suchen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe auf. Ärzte und Ärztinnen können Ihnen die richtigen Medikamente verschreiben, die Sie zur Behandlung der Entzündung benötigen, und Ihnen alternative Therapien gegen die Schmerzen empfehlen.
