Was verursacht Knieschmerzen?
Mit zunehmendem Alter treten häufig Knieschmerzen auf. Da unsere Knie das Gewicht unseres Körpers bei jeder Aktivität tragen, die unsere Beine ausführt, einschließlich Stehen, Gehen und Laufen, sind diese Körperteile anfällig für chronische Schmerzen.
Wie kann man Knieschmerzen lindern?
Es bringt wirklich Qualen, wenn Sie auf ein plötzliches Zucken Ihrer Muskeln oder einen unvorhergesehenen Schmerz nach dem Training oder aufgrund früherer Verletzungen stoßen. Er kann entweder mehrere Stunden oder, schlimmer noch, Tage bis Wochen andauern. Aber Sie können viele Dinge tun, um Knieschmerzen zu lindern, und im Folgenden sind einige der wenig bekannten Behandlungsmöglichkeiten aufgeführt.
Nehmen Sie Ihr Vitamin D
Einige Studien zeigen, dass Menschen, die einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, häufig Gelenkschmerzen haben.
Vitamin D ist eines der wesentlichen Vitamine, die unser Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Vitamin D hilft bei starken Knochen.
Sie können Vitamin D auf verschiedene Weise erhalten, z. B. durch die Nahrung, die Sie essen, durch Sonnenbestrahlung für 15-20 Minuten an etwa 3-4 Tagen in der Woche und durch Nahrungsergänzungsmittel. Diese einfachen Möglichkeiten sind sehr nützlich und können die Schmerzen minimieren. Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel werden von Experten auch für Menschen mit Vitamin-D-Mangel und Kniearthrose empfohlen.
Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung
Die häufigste Ursache für Knieschmerzen ist eine schlechte Körperhaltung bei der Arbeit, beim Sitzen oder Autofahren. Wenn Ihre Kopfhaltung zum Beispiel über einen längeren Zeitraum nach vorne gebeugt ist, besteht die Möglichkeit, dass sie die Schultern nach vorne streckt und die Rückenmuskulatur schwächt.
Um sicherzugehen, dass Sie das loswerden, versuchen Sie, sich zu bewegen und eine kurze Pause zu machen. Machen Sie einige Dehnungsübungen. Setzen Sie sich mit einem Stuhl mit gerader Rückenlehne und flachen Füßen auf den Boden. Achten Sie den ganzen Tag über immer auf Ihre Körperhaltung.
Richtige Schuhe tragen
Bequeme Schuhe bieten eine hervorragende Unterstützung für Ihre Knie. Sie tragen wesentlich zur Linderung von Knieschmerzen bei. Abgesehen davon nehmen sie den Druck von Ihrem Kniegelenk und fördern die richtige Ausrichtung und Balance der Beine.
Die beste Alternative bei Gelenkschmerzen sind Sport- und Laufschuhe. Diese Schuhtypen bieten die beste Dämpfung und Unterstützung bei gleichzeitiger Erhaltung einer guten orthopädischen Gesundheit.
Andererseits sollten Sie bei der Wahl eines Wanderschuhs mit einer dünneren Sohle auf Flexibilität und Biegsamkeit achten. Dies hilft, die Belastung Ihrer Knie zu verringern. Zu harte oder zu steife Schuhe neigen dazu, den Bewegungsbereich Ihres Fußes zu kontrollieren.
Listen Sie Ihr Essen auf
Bestimmte Nahrungsmittel können Entzündungen im Körper auslösen. Meistens sind das Knie oder die Gelenke betroffen. Einige dieser entzündlichen Lebensmittel sind verarbeitete Waren, rotes Fleisch, raffinierte Getreide- und Zuckerprodukte, Nüsse und ölige Lebensmittel.
Damit Sie wissen, was Sie täglich konsumieren, listen Sie es auf, damit Sie alle Lebensmittel, die Sie hatten, leicht zurückverfolgen können. Als Alternative sollten Sie auf entzündungshemmende Nahrungsmittel wie Thunfisch, Lachs, Joghurt, Milch, Käse und andere Nahrungsmittel, die reich an Vitamin D sind, zurückgreifen.
Dehnen Sie sich etwas
"Die Mehrheit der Muskeln, die sich am Knie verbinden, beginnen an der Hüfte, daher müssen Sie die Hüften zuerst locker und stark halten", sagt Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S., Mitbegründer der Physiotherapie für maßgeschneiderte Behandlungen.
Knieschmerzen werden durch ein Engegefühl oder eine Schwäche der Muskeln oder Sehnen verursacht, die mit Ihren Knien verbunden sind. Hüfte, Gesäss, Waden, Kniesehnen und Quads sind mit den Knien verbunden, weshalb bei einer Beeinträchtigung eines Knies auch die übrigen betroffen sind.
Um eine Lienderung der Kniekissen zu erreichen, schlägt Dr. Giordano vor, einige Übungen für Hüfte, Po und Oberschenkel sowie Übungen durchzuführen, die beim Kraftaufbau im Kniebereich helfen können. Sie zielen auf die Hüfte und die übrigen wichtigen Muskeln ab, die beteiligt sind. Wenn diese Übungen richtig ausgeführt werden, können die Knieschmerzen im Handumdrehen gelindert werden.
Greifen Sie ein Kniekissen
Kissen sind nicht nur bequem, sie sind auch dafür gemacht, dass Ihr Rücken in einem guten Zustand bleibt.
Ob Sie sitzen oder schlafen, mangelnde Unterstützung kann zu einer unnötigen Belastung Ihrer Wirbelsäule führen. Dies führt häufig zu Rückenschmerzen, da sich die Muskeln durch die Belastung verspannen und die Wirbelgelenke abgenutzt werden.
Es gibt eine Vielzahl von Kissen, die Sie überall kaufen können, die das Schlafen und Sitzen weniger belastend für Ihren Rücken machen und auch Knieschmerzen lindern.
Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, dann sollten Sie ein festes Kissen zwischen den Knien haben, insbesondere ein Kniekissen. Ein Kniekissen verringert die Belastung Ihres Rückens. Ohne dieses Kissen zieht das oberste Bein an Ihrem Becken, was dazu führt, dass die Wirbelsäule aus ihrer neutralen Ruheposition gezogen wird. Kniekissen stützen Ihr oberes Bein und halten Ihre Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung.
Botschaft zum Mitnehmen
Wir hoffen, dass diese einfachen Tipps zur Linderung von Knieschmerzen Ihre Erfahrungen mit Knieschmerzen und Ihren Alltag ein wenig erleichtert haben. Aber bevor Sie mit der Selbstdiagnose fortfahren (geben Sie es zu, wir haben es alle schon gemacht), sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen, damit Sie eine professionelle Diagnose erhalten. Es ist viel besser, die wahre Ursache Ihres Knieproblems zu kennen, als es ohne Einwilligung zu tun, was nur zu Schaden als zu Gutes führen kann.
