Wie Sie trotz Ischiasschmerzen bequem sitzen können

Ischiasschmerzen ist ein Begriff für Schmerzen im Hüftnerv (Ischiasnerv) – ein Nerv, der an beiden Seiten der unteren Wirbelsäule nach unten verläuft, durch das Becken, unter der Rückseite jedes Beines, und in die Füße. Der Nerv ruft die Schmerzen hervor und trägt womöglich zu den Schwierigkeiten beim Sitzen, Stehen und Schlafen bei.

Ischiasschmerzen treten auf, wenn Druck den Nerv irritiert, worauf sich Schmerzen im Gesäß, dem Oberschenkel oder unter dem Bein bilden. Manche beschreiben den Schmerz als mild oder wund, während andere ein brennendes Gefühl spüren und einen schärferen Schmerz. Taubheit, Kribbeln und Instabilität im Bein sind verbreitete Anzeichen für Ischiasbeschwerden. Symptome zeigen sich typischerweise auf nur einer Körperseite.

Nach einer Studie aus dem „Journal Orthopedics“, in der 650 Menschen in Bezug auf Ischias untersucht wurden, hatten 25% Schmerzen im unteren Rücken in den vergangenen 6 Monaten erlebt. Diese Aussage erklärt, wie verbreitet Ischiasbeschwerden sind.

Warum tut es beim Sitzen weh?

Wenn Sie sitzen, bekommt die Wirbelsäule die höchste Kontraktionskraft ab, was alle Rückenprobleme schlimmer macht.

Zwischen jedem Rückenwirbel befinden sich Gelkissen. Diese fungieren hauptsächlich als Stoßdämpfer, sie halten die Rückenwirbel zusammen und erlauben kleine Bewegungen in der Wirbelsäule.

Wenn wir über Kontraktionskräfte sprechen, tragen diese Bandscheiben die Hauptlast der Kontraktion. Während des Sitzens bildet Ihre Position unterschiedliche Zustände, die die Flüssigkeit in diesen Scheiben beeinflussen. Das Sitzen in einer neutralen Position lässt die Bandscheiben abflachen und die Flüssigkeit ist gleichmäßig verteilt. Gekrümmtes Sitzen verursacht, dass die Flüssigkeit in den Bandscheiben gegen den Rücken drückt, während das Sitzen mit einer erhöhten Kurve in Ihrem Rücken dazu führt, dass die Flüssigkeit in den Bandscheiben sich nach vorne bewegt.

Ursachen von Ischiasschmerzen

Die Entzündung des Ischiasnerv wird durch Nervenwurzelkompression verursacht. Diese Art von Einschluss wird im Speziellen als lumbale Radikulopathie bezeichnet, da die beeinträchtigten Nervenwurzeln in dem Abschnitt der Wirbelsäule des unteren Rückens liegen. Die Nervenkompression kann auch verursacht sein durch:

• Spinalstenose – eine Verengung des Kanals, wo sich die Nerven der Wirbelsäule befinden.
• Bandscheibenvorfall (gerissene oder verrutschte Bandscheibe) – passiert, wenn das gelartige Innenleben einer Zwischenwirbelscheibe der Wirbelsäule durch einen Riss in seinem äußeren Ring (Anulus) hervortritt. Aufgrund dieses Zustandes wird Druck auf die Nervenwurzeln in der Nähe der Bandscheibe ausgeübt. Ein Bandscheibenvorfall kann auch das Ergebnis von Abnutzung nach den Jahren sein oder durch eine akute Rückenverursachung hervorgerufen werden.
• Entzündung der umliegenden Körperbeschaffenheit verursacht durch:
  • Knochen- oder Muskelverletzungen.
  • Krankheitsbilder wie Tumore oder Infektionen.
  • Schwangerschaft.

Andere häufige Faktoren, die Ischiasbeschwerden verschlimmern

High-Heels & Ungepolstertes Schuhwerk

Das Tragen von High-Heels verlagert Ihre Körpergewicht nach vorne, was Sie zwingt, sich mit den Hüften nach vorne zu beugen, um aufrecht zu bleiben.  Diese kraftvolle Bewegung dehnt die ischiocruralen Muskeln in Ihrem Rücken quer über Ihren Ischiasnerv, was diesen irritieren kann. High-Heels und Schuhe ohne ordentlich gepolsterte Einlagen können auch den Einfluss, den Ihre Schritte auf Ihre Beine haben, auf Ihren Rücken und Ihre Hüften verlagern.

Sperrige Gegenstände

Ein anderer Faktor, der sehr wahrscheinlich zur Verschlimmerung von Ischias beiträgt, ist das Sitzen für lange Zeit mit sperrigen Gegenständen in Ihren Taschen. Ihr Geldbeutel, Mobiltelefon, ihre Schlüsse oder irgendein harter Gegenstand in Ihrer Gesäßtasche sind fest entschlossen, den birnenförmigen Muskel, wo der Ischiasnerv arbeitet, zu reizen. Es kann mehr Druck auf den Nerv ausüben, was in Schmerzen resultiert. Vermeiden Sie es, Ihre Geldbörse in die Gesäßtasche zu stecken. Geben Sie es stattdessen in eine vordere Hosentasche.

Stress

Manche Forscher meinen, dass einige Formen von Rückenschmerzen – einschließlich Ischiasbeschwerden, durch emotionale Ängstlichkeit verursacht werden. Während Stress erlebt wird, gibt das Gehirn Sauerstoff in die Nerven des unteren Rückens ab, was zu Beinschmerzen, Schwachheit und andere kribbelnde Gefühle führt.

Enge Kleidung

Einige Leute, die an Ischias leiden, kamen zu dem Schluss, dass enge Bekleidung, wie Jeans und Unterwäsche mit schlechtsitzenden elastischen Bändern Ausbrüche von Ischiasschmerzen verursachen können. Diese Art von Kleidung legt extra Druck auf den Ischiasnerv.

Sitzender Lebensstil

Menschen, die einen inaktiven Lebensstil pflegen, haben ein höheres Risiko als aktive Leute, dass Ischiasbeschwerden immer wieder auftreten. Zu langes Sitzen kann die Zwischenwirbelscheiben schwächen, was zur Irritation der Nerven beiträgt.

Übergewicht

Wissenschaftliche Forschung zeigt, dass es eine Verbindung zwischen Übergewicht und Rückenschmerzen gibt. Übergewicht kann zusätzlichen Druck auf den Ischiasnerv ausüben, doch dieses Problem kann durch einen passenden Umgang mit dem Gewicht gelöst werden.

Sich bücken, um schwere Gegenstände zu heben

Wenn Sie sich nach vorne bücken, um sehr schwere Gegenstände zu heben, Ihre lumbalen Bandscheiben neigen zu Überanstrengung, was zu einem Bandscheibenfall führen und den Ischiasnerv zusammendrücken kann.

Schwangerschaft

Ischiasbeschwerden können während der Schwangerschaft entstehen, als Folge des Piriformis-Syndroms. Die Beschwerden treten auf, wenn die birnenförmigen Muskeln im Bereich des Gesäßes den Ischiasnerv einengen.

Richtige Arten des Sitzens, wenn Sie an Ischiasschmerzen leiden

Bei der Arbeit

Richtiges Sitzen auf der Arbeit kann eine Herausforderung darstellen, besonders wenn der Bürostuhl keine angemessene Unterstützung bietet. Man vernachlässigt seine Sitzhaltung oft und wundert sich dann, warum man am Ende des Tages Rückenschmerzen hat.

Sitzen Sie für eine Weile und analysieren Sie, wie Sie arbeiten und wie Sie sich an Ihrem Arbeitstisch verhalten. Lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren? Befinden sich Ihre Knie über oder unter Ihrem Becken? Erscheint Ihr Rücken gerundet in Richtung des Endes des Sessels? Fühlt sich der Sitz bequem an und bietet er Unterstützung für Ihre Hüften?

Sie sollen aufrecht sitzen ohne unnatürliche Kurven in Ihrer Wirbelsäule. Wenn Ihnen auffällt, dass Ihr Rücken gerundet ist, ist eine Lendenstütze eine gute Investition. Dieses Kissen eignet sich hervorragend für Ischiasbeschwerden und es ist leicht und verstellbar. Es passt sich problemlos an Ihren Körper an, was hilft, Ihre Wirbelsäule in eine optimale Position zu bringen, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Ihre Füße sollten außerdem den Boden berühren, damit Ihre Knie auf der Höhe Ihres Beckens gebeugt sein können. Eine Fußablage kann eine Option sein, wenn es schwierig ist, mit Ihren Füßen den Boden zu berühren.

Im Auto

Ihre Sitzposition im Auto sollte ähnlich wie bei der Arbeit sein. Ihr linkes Knie sollte auf einer Linie mit Ihrem Becken sein während Ihr rechtes Bein in Richtung Gaspedal ausgestreckt ist. Einige orthopädische Kissen, die Sie bei Ischias probieren sollten, sind ein Lendenstützkissen und ein Keilkissen. Lendenstützkissen bieten erhöhte Unterstützung zusätzlich zu Ihrem Autositz, um sicherzugehen, dass Sie immer in einer optimalen Position Autofahren.

COMFYCENTRE® Orthopedic Lumbar Support

Diese orthopädische Lordosenstütze wurde speziell aus ultraelastischen Materialien entwickelt und lindert nachweislich Schmerzen im Unterkörper. Es ist fest genug, um den Druck in Steißbein, Wirbelsäule und Beinen zu verringern und Rückenschmerzen und gestresste Beine wirksam zu vermeiden.

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Auf der Couch

Das Sofa ist womöglich nicht der bequemste Ort, um herumzuhänge, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Weiche Plüschmöbel triggern Rückenschmerzen. Verändern Sie Ihre Haltung, wenn Sie irgendwelche Rücken- oder Beinschmerzen während des auf der Couch Liegens spüren. Überlegen Sie, ob eine Lendenstütze, ein Keilkissen oder eine Fußablage etwas für Sie ist – wählen Sie das passendste Produkt, das Ihre Sitzposition verbessert und Ihre Schmerzen lindert.

Andere hilfreiche Tipps, um Ischiasschmerzen zu lindern

Es ist von großer Bedeutung, die Ursache von Ischias zu behandeln und nicht die Symptome. Medikamente helfen, die Entzündung zu lindern, aber sie packen das Problem der Irritation des Ischiasnervs nicht an der Wurzel. Hier sind ein paar essenzielle Wege, um Ischiasschmerzen zu mildern:

1. Wechseln Sie regelmäßig Ihre Position. Viele Fälle von Ischias kommen von einer schlechten Haltung, langem Sitzen und einer schwachen Rumpfmuskulatur. Wenn Sie Ischias-Ausbrüche haben, stellen Sie sicher, dass Sie alle 15 Minuten zwischen sitzenden, stehenden und liegenden Positionen wechseln.
2. Vermeiden Sie zu langes Sitzen. Sitzen führt zu erhöhtem Druck auf den Ischiasnerv, da dieser unter den Gesäßmuskeln nach unten in das Bein wandert. Vermeiden Sie das Sitzen für eine lange Zeit auf weichen Sofas oder harten Stühlen. Wenn möglich, versuchen Sie 15-20 Minuten draußen zu gehen.
3. Halten Sie sich fit. Wie bei vielen Verletzungen, ist Vorsorge klüger als Nachsorge. Sie können einige vorbeugende Schritte setzen, um sicherzustellen, dass Sie nicht noch einen Ausbrauch von Ischias haben. Eine der besten Veränderungen des Lebensstils, der Sie Aufmerksamkeit schenken sollten, ist es, fit zu werden und aktiv zu bleiben.
4. Heben Sie aus den Beinen. Heben und das Verstauchen Ihres Rückens kann Ischias verschlimmern. Seien Sie achtsam, wie Sie heben und üben Sie sich in richtiger Haltung – der überwiegende Teil der Kraft sollte aus den Beinen kommen. Beugen Sie sich mit den Knien und der Hüfte nach unten und nicht in der Taille.
5. Tragen Sie praktisches Schuhwerk. Wenn Ihnen Mode wichtiger als Bequemlichkeit ist, sollten Sie Ihre Wahl vielleicht noch einmal überdenken, besonders wenn Sie Ischias haben. Das Tragen von praktischem, komfortablem Schuhwerk ist generell eine großartige Idee, und besonders dann, wenn Sie anfällig für Rückenschmerzen sind

Zusammenfassung

Ischias allein ist kein besorgniserregender Zustand, aber er kann körperliche Probleme auslösen oder auch zu einer psychischen Belastung werden, die mit der Zeit schlimmer wird. Üben Sie sich in einer guten Ausrichtung Ihres Körpers und seien Sie achtsam, wenn Sie sitzen – stellen Sie sicher, dass Sie gut gestützt und entspannt sind. Die Ergebnisse werden Sie nicht nur zufriedener machen, auch Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

Das Problem anzusprechen und die richtige Lösung, die für Sie funktioniert, zu finden, ist der beste Ansatz, um einer Verschlimmerung oder Rückkehr des Schmerzes vorzubeugen, und zwar kurz- und langfristig.