Rugpijn is een van de meest voorkomende kwalen waarmee mensen naar hun huisarts stappen. Het staat bovendien op de vijfde plaats wat betreft ziekenhuisopnames en op de derde voor chirurgische ingrepen.

56% van de mensen die last hebben van pijn in de onderrug, zeggen dat het hun dagelijkse schema beïnvloedt. Helaas omvat dit slapen en paren.

De oorzaken van rugpijn kunnen variëren van extreem tot triviaal, maar de meeste van deze gevallen komen vooral voort uit onbeduidende dagelijkse routines, die in de loop van de jaren hun tol gaan eisen.

Laten we eens kijken naar de belangrijkste slechte gewoontes waar iedereen zich schuldig aan maakt.

Je rugzak verkeerd dragen

Het dragen van een rugzak op één schouder ziet er weliswaar cool uit, zeker op de middelbare school, maar doet je rug geen plezier. Hoewel het je een slechte reputatie geeft onder je leeftijdsgenoten, kun je je rugzak beter anders dragen.

Rugzakken worden vaak gezien als een belangrijke oorzaak van rugpijn, maar dat is in de praktijk niet precies het geval. Je draagt je rugzak vaak verkeerd of laadt hem vol met onnodige dingen.

Zorg ervoor dat je de rugtas met beide schouders draagt. Als je geen andere keus hebt dan zware boeken te dragen voor lessen, helpt het om te investeren in een rugzak met een tailleband, zodat je de last van het gewicht beter kunt verdelen.

Kinderen mogen eigenlijk geen rugzak dragen die zwaarder is dan 20% van hun gewicht, omdat de spieren hierdoor snel vermoeid raken. Dit kan leiden tot problemen met de houding. Zoek bovendien naar een exemplaar met stevige, gewatteerde banden, want deze verdeelt het gewicht gelijkmatig.

Portemonnees en handtassen op één schouder dragen

De meeste vrouwen hebben een schoudervoorkeur wanneer ze hun nieuwe Chanel-handtas rocken - je moet tenslotte op en top uitzien voor de camera en je wilt er leuk bij, toch?

Na verloop van tijd eisen deze handtassen echter een tol van je nek of bovenkant van je rug, zeker wanneer je de tas niet regelmatig van de ene schouder naar de andere wisselt.

Het kan zachte weefsels irriteren, wat kan leiden tot ontstekingen. Iets wat weer kan leiden tot problemen met de wervelkolom. Als je het gevoel hebt dat je schouders beginnen op te spelen, volgen hier een paar handige tips die je kunt volgen:

• Ruim de tassen uit en haal onnodige spullen eruit, zodat de tas niet te zwaar is.
• Wissel de handtas de hele dag af van schouder tot schouder.
• Gebruik verschillende handtassen voor verschillende gelegenheden om het gewicht van de tas licht te houden.

Zware kettingen

De sprankelende grote kettingen van T-Pain mogen de ogen verblinden, maar die langdurig dragen is geen grap voor je lichaam. Het dragen van zware statement-kettingen is een gevaarlijke trend die ervoor zorgt dat je wervelkolom te veel gaat buigen, waardoor je een slechte houding aanneemt en ongemak in de boven rug kunt veroorzaken.

Draag deze kettingen daarom niet uren achter elkaar. Maak een foto voor de gram en laat de ketting van een paar kilo vervolgens thuis. De enige plaats waar je gewichten zou moeten heffen, is tenslotte in de sportschool!

Ineengedoken zitten

De kans is groot dat je nu ineengedoken zit. Als dat zo is, is dit een herinnering om je rug recht te trekken - je wilt niet de volgende Klokkenluider van de Notre Dame worden, toch!?

De opkomst van bureaubanen en thuiswerken zorgt ervoor dat werknemers steeds vaker de neiging krijgen om naar voren te gaan zitten, waardoor de onderrug onder druk komt te staan. De meeste mensen zijn niet voorbereid op de drastische verandering van werkruimte, waardoor het belang van een ergonomische werkruimte buiten beschouwing wordt gelaten.

Kantoorstoelen en standaard stoelen voor thuisgebruik hebben een slechte ergonomie, waardoor je onderrug vaak onnodig wordt belast.

Het kopen van een gloednieuwe ergonomische stoel is misschien niet voor iedereen een optie, daarom is investeren in lendensteun vaak een meer haalbare oplossing! Het kost slechts een paar euro en bespaart je een hoop rugpijn!

Naast een ergonomische werkplek kun je rugpijn verlichten door het volgende te doen:

• Beweeg je hoofd om de dertig minuten van links naar rechts en op en neer.
• Breng een koud kompres aan op het pijnlijke gebied.
• Maak elke drie tot vier uur een korte wandeling
• Doe rekoefeningen in de ochtend voordat je aan de dag begint

Lang woon-werkverkeer

Of je nu achter het stuur zit of geduldig op de passagiersstoel zit te wachten, lang woon-werkverkeer kan maar één ding betekenen: ineen zakken van de rug.

Lange ritten dwingen je om over het stuur te buigen, waardoor je borstspieren en schouders strakker worden. Je ziet er daardoor zwaarder uit en het veroorzaakt ook nog eens rug- en nekklachten.

Overweeg daarom om in een goed zitkussen te investeren. Het is een relatief goedkope aankoop die rugpijn verlicht en voorkomt.

Als je met het openbaar vervoer reist, kan een zitkussen de pijn en de pijn van een lange reistijd besparen. Het verlaagt de rug belasting door het gewicht van je lichaam gelijkmatig te verdelen en je lichaam de juiste ondersteuning in de rug te geven. Deze kussens zijn licht en compact, waardoor je ze ze bij aankomst gemakkelijk weer in je tas stoppen.

Rijd je zelf? Zorg dat je in de juiste houding zit:

• Zit in een hoek van negentig graden.
• Zet je stoel dichtbij het wiel om uitrekken te voorkomen.
• Voorkom het strekken van de benen.

Je bent een zoetekauw

Zijn we het stiekem niet allemaal?

Als je echter veel te veel zoete lekkernijen eet, kom je de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft te kort, waardoor je ontstekingen krijgt.

Je kunt je rugspieren versterken door mager vlees, volle granen en gezonde vetten te consumeren. Het verstevigt het zachte weefsel op je rug, waardoor je zonder ongemak zwaardere gewichten kunt dragen.

Verkeerd schoeisel

Verkeerde schoenen veroorzaakt niet alleen vermoeidheid van de voeten, maar ook rugklachten.

Als je de verkeerde schoenen draagt, kan je ruggengraat niet goed uitlijnen, waardoor je onderrug onder druk komt te staan. Dit kan een tijdje onopgemerkt blijven, maar na verloop van tijd kunt je schijf gerelateerde problemen en spierspanning ervaren.

Vrouwen moeten voorzichtig zijn bij het dragen van hakken. Het is niet aan te raden om een hak te dragen die te hoog is voor je bestwil, het werpt de uitlijning van de wervelkolom af, waardoor je je rug belast.

Je zit altijd op je smartphone

Iedereen besteedt minimaal 4-5 uur per dag op zijn smartphone. De populariteit van onder andere bingewatchen van Netflix-series betekent dat iemand gemakkelijk de hele dag met zijn ogen op de telefoon kan spenderen.

Hierdoor komen spanning en slijtage van de cervicale wervelkolom nu vaker dan ooit voor. Dit komt doordat iedereen naar voren leunt om naar het scherm te kijken.

Door je hoofd te buigen, worden je hoofd en nek niet goed uitgelijnd, waardoor je boven rug en nek gedwongen worden het volle gewicht van je hoofd te dragen.

Je kunt dit voorkomen door tijdens het gebruik van de smartphone rekening te houden met je houding en door er een gewoonte van te maken om rechtop te zitten en het apparaat op ooghoogte te houden.

Slapen op eeuwenoude matrassen

Een matras is een dure investering, maar is uiteindelijk iedere cent waard.

Als wakker worden van rugpijn je dagelijkse ochtendroutine is, kan dit een teken zijn om een geheel nieuwe matras te kopen. Een goed matras moet stevig genoeg zijn om je de hele nacht te ondersteunen en zacht genoeg om zich naar je figuur te vormen.

Een oud matras bied je niet de ondersteuning die je nodig hebt om de wervelkolom optimaal uit te lijnen. Je moet je matras in ieder geval eens in de tien jaar vervangen.

Zoek een winkel die een garantie geeft waardoor je de matras kunt retourneren als je het niet naar wens vindt liggen, dan kun je er goed een vinden die het beste bij je past.

Zweten

... van sporten. Rugpijn komt vaker voor bij mensen die niet lichamelijk actief zijn. Ondersteun je wervelkolom door rugspieren en buikspieren op te bouwen door gewichten op te heffen.

Natuurlijk helpt ook low-impact sporten, zoals wandelen, joggen of fietsen. Het beschermt de schijven die zich tussen de botten van de wervelkolom bevinden. Doe minstens 4-5 keer per week een soort training.

Je rookt

Er zijn overal op internet, op reclameborden en zelfs sigarettenpakjes waarschuwingen over de gevaren van roken. Rugklachten is slechts een van de vele problemen die kunnen ontstaan.

Rokers hebben drie keer kans op rugpijn, dit komt omdat roken je bloedstroom kan remmen, inclusief de wervelkolom. Het verzwakt botten sneller, waardoor osteoporose ontstaat. De frequente hoest die je krijgt door te roken, veroorzaakt ook rugpijn.

Het goede nieuws is dat er veel tips zijn die je kunt vinden over hoe je kunt stoppen met roken. Red je rug, red je longen, red je leven!

Je kunt de vork niet neerleggen

Snel tien tot twintig kilo vet aankomen, kan druk uitoefenen op je botten en in je rug, dit geldt vooral voor mensen met overgewicht. Het overgewicht dwingt je om naar voren te schuiven, wat spanning veroorzaakt.

Verander langzaam je dieet, eet gezond voedsel en begin met trainen door oefeningen met een lage impact te volgen. Dat helpt je rug en lichaam gezond te houden.

Je fiets is niet goed afgesteld

Je probeert af te vallen door te fietsen, maar in plaats daarvan ervaar je rugpijn na de rit. Dit betekent dat je fiets wat aanpassingen nodig heeft.

Maak je geen zorgen. Het komt vrij vaak voor dat fietsers rugpijn hebben. Zorg ervoor dat je fiets is aangepast op je lengte, gewicht en lichaamsframe.

Hier lees je meer over hoe je je fiets goed kunt afstellen om ongemak te voorkomen.

Conclusie

Als je je bewust wordt van deze dagelijkse gewoonten, kun je rugpijn verlichten. Je kunt rugklachten vermijden door de bovenstaande tips in je dagelijkse schema te integreren - verander langzaam je dagelijkse routines om een ​​sterkere en gezondere rug te krijgen én te houden!