Rugpijn komt redelijk vaak voor, waarbij met name lage rugklachten een veelgehoorde kwaal is. De pijn is verantwoordelijk voor 2.6 miljoen bezoekjes van patiënten aan de eerste hulp per jaar en is de belangrijkste oorzaak voor invaliditeit.
Ondanks de vele onderzoeken die de afgelopen jaren zijn gedaan naar het behandelen van lage rugpijn, ondergaan heel wat patiënten nog steeds onnodige behandelingen en operaties of nemen overbodige voorgeschreven medicatie tot zich. Hoewel deze behandelingen effectief zijn, gaan ze ook gepaard met het inleveren van een stuk vrijheid. Patiënten wordt verteld rust te nemen, waardoor ze niet langer meer kunnen werken en bewegingsvrijheid moeten missen.
Gelukkig zijn er verschillende niet-operatieve behandelingen om rugpijn en lage rugklachten tegen te gaan die voor iedereen toegankelijk zijn. Oplossingen die ook nog eens goedkoop zijn en makkelijk thuis uitgevoerd kunnen worden zonder voorgeschreven recept van een arts.
In dit artikel geven we je verschillende effectieve rugpijn tips, bespreken we de meest voorkomende soorten rugpijn en leggen we enkele alternatieve behandelingen voor lage rugklachten uit.
Verschillende soorten lage rugklachten
Lage rugklachten kunnen door verschillende soorten dagelijkse bewegingen ontstaan, zoals door sporten, het optillen van een zwaar object of een andere onbekende oorzaak. Zodra de oorzaak van milde of extreme rugpijn in kaart is gebracht, kan deze vaak makkelijk behandeld en in het vervolg voorkomen worden.
Volgens dr. Michael Ashburn van Penn Medicine zijn er drie verschillende veelvoorkomende lage rugpijn te typeren:
Spiertrekkingen
“Drie van de vier mensen met spiertrekkingen kunnen zich de specifieke tijd en activiteit herinneren waarop de rugpijn begon.”, zegt dr. Ashburn.
Spiertrekkingen is een van de meest voorkomende soorten lage rugpijn. Het treedt op wanneer de rugspieren geforceerd moeten samentrekken. Spiertrekkingen worden veroorzaakt door overmatig buigen, zwaar tillen of andere bewegingen. Het is een kwaal die spontaan kan ontstaan en niet perse ingesleten wordt door chronische belasting.
Niet specifieke spierpijn
Spierspanning is verreweg de meest voorkomende oorzaak van rugpijn, stelt dr. Ashburn. Dit leidt meer dan eens tot het veel voorkomende symptoom van niet specifieke en niet ernstige spierpijn aan één of beide zijden van de onderrug. Deze niet specifieke spierpijn kan net als spiertrekkingen door verschillende oorzaken ontstaan, zoals tillen, strekken, draaien of elke andere beweging waarbij de onderrug wordt belast.
Radiculaire pijn
Radiculaire pijn is een andere veel voorkomende vorm van lage rugpijn die mogelijk wordt veroorzaakt door twee factoren:
- Disc degeneratie
- Zenuwbeknelling
De kenmerken van radiculaire pijn hebben een klein verschil met niet-specifieke spierpijn en spiertrekkingen. Het wordt gekenmerkt door een scherpe, stekende pijn die in de rug ontstaat en naar één of beide benen uitstraalt. Vaak wordt de pijn vergezeld wordt door gevoelloosheid of tintelingen in de benen. Dr. Ashburn stelt dat sommige radiculaire pijn gecategoriseerd kan worden als heupzenuwpijn - pijn veroorzaakt door het aantasten van de grote zenuw (bekend als heupzenuw) die van de onderrug naar het uiteinde van elk been loopt.
Welke niet-operatieve behandelingen helpen tegen rugpijn in je onderrug?
Wanneer je op consult gaat bij een pijnspecialist, zal een van de meest waarschijnlijke aanbevelingen voor het oplossen van rugpijn in de onderrug zijn om een gezondere levensstijl aan te nemen om. Hoewel dit waarschijnlijk niet is wat je zou willen horen, kan het bevorderen van de algehele conditie pijnproblemen wel zonder operatie of pijnstillers drastisch verbeteren.
Hieronder hebben we tien niet-operatieve behandelingen voor rugpijn en lage rugklachten verzameld die je zou kunnen overwegen om je rugpijn te verminderen en toekomstige klachten te voorkomen:
1. Voeg ontstekingsremmende voedingsmiddelen toe aan je dieet
Door bewust bezig te zijn met het eten dat je consumeert, kun je op termijn gezondheidsproblemen, waaronder rugpijn, voorkomen of verminderen. Een ontsteking treedt als natuurlijke reactie in het lichaam op om het te beschermen tegen eventuele schade. Het toevoegen van ontstekingsremmende etenswaren in je dieet kan net zo effectief zijn als het innemen van pijnstilling zoals paracetamol, aspirine of ibuprofen.
Ontstekingsremmende voedingsmiddelen tegen rugpijn zijn onder andere:
- Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool en broccoli)
- Zaden (chia, zonnebloem en pompoen)
- Noten (amandelen en walnoten)
- Vette vis (zalm, sardines en makreel)
- Felgekleurde groenten en fruit (bieten, wortelen, zoete aardappelen, aardbeien, bosbessen, sinaasappels en tomaten)
- Gezonde, enkelvoudig onverzadigde vetten (avocado, olijfolie en koolzaadolie)
2. Neem genoeg calcium tot je
Calcium is samen met vitamine D essentieel voor gezonde tanden en botten. Het kan daarnaast ook milde tot extreme lage rugpijn verlichten, waarvan de oorzaak ligt in een aandoening in je botmassa of kracht.
De meeste volwassenen moeten tussen de 1.000 en 1.200 mg calcium per dag tot zich nemen en tussen de 600 en 800 eenheden vitamine D per dag opnemen. Maar let op dat je niet overmatig calcium binnenkrijgt; de meeste patiënten mogen niet meer dan 2.000 mg calcium per dag innemen. Overmatig calcium gebruik kan juist hartproblemen en botbreuken veroorzaken.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn onder meer:
- Ingeblikte sardines en zalm (met de botten)
- Zuivelproducten (yoghurt, kaas en melk)
- Groene bladgroenten (broccoli en paksoi)
- Sojabonen en tofu
Als je het moeilijk vindt om aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium te komen, kun je met je arts overleggen of het voorschrijven van calciumsupplementen een optie is om je dieet aan te vullen of dat je doorverwezen kan worden naar een diëtist voor extra begeleiding bij je voedingspatroon.
3. Zorg dat je op een gezond gewicht zit
Zo’n 70% van de Amerikanen heeft overgewicht, waarbij 40% aan obesitas lijdt. Overgewicht kan voor ernstige overbelasting van je rugspieren en wervelkolom zorgen en zo lage rugklachten veroorzaken.
Afvallen kan uitdagend zijn, maar wel rugpijn verhelpen en voorkomen dat deze erger wordt. Afgezien daarvan kun je door af te vallen op een efficiënte en vooral niet-operatieve manier rugklachten verlichten en het uitzicht op een operatie of medicatie verkleinen.
4. Draag comfortabele, platte schoenen
Sandalen met hoge hakken, stiletto’s en pumps zorgen meteen voor de nodige glamour en stijl in je outfit, maar zijn ook erg belastend voor de rug en kunnen de onderrug en ruggengraat beschadigen en zo lage rugpijn veroorzaken. Platform- en blokhakken zijn daarop geen uitzondering en beïnvloeden eveneens op een negatieve manier de gezondheid van je rug in de loop van de tijd.
We weten allemaal dat het moeilijk kan zijn om dit type schoenen aan de kant te leggen als je ze graag draagt. Heb je last van rugpijn? Je kunt rugpijn oplossen of verminderen door de schoenen voor enige tijd in de kast te laten staan. Kies voor lagere hakken of platte schoenen en vermijdt ook puntige schoenen die de tenen van je voet in een onnatuurlijke positie duwen. Draag je toch te graag hakken? Inlegzooltjes met een gewatteerde of gelvulling kunnen de impact op je heupen en wervelkolom verminderen.
5. Versterkende oefeningen tegen lage rugklachten
Het versterken van de rugspieren kan lage rugklachten en rugpijn soms verminderen, verlichten of voorkomen. Op de persoon afgestelde krachttrainingsoefeningen tegen rugpijn kunnen het voorkomen of verlichten. Deze oefeningen zijn veelal gericht op het middenstuk van het lichaam (de buik- en rugspieren).
Goede trainingsoefeningen tegen rugpijn zijn:
- Flexibiliteitsoefeningen - vergroot het bewegingsbereik en verbeter de functie van de rug
- Aerobic oefeningen - verhoog de bloedstroom en voedingsstoffen naar het rug weefsel met de juiste oefeningen, zodat het de genezing versnelt en de stijfheid vermindert die lage rugpijn kunnen veroorzaken.
6. Zorg voor een goed, ondersteunend hoofdkussen om rugpijn in de onderrug te verlichten
Onderschat niet het belang van een goed hoofdkussen. Een hoofdkussen van slechte kwaliteit kan lage rugpijn veroorzaken of versterken, omdat het lichaam gedurende de nacht in een slechte houding ligt. Daarnaast helpt het hebben van een ondersteunend kussen, zoals een kniekussen om rugpijn en lage rugklachten te verlichten tijdens het liggen.
Het gebruik van een wig- of zandlopervormig kussen is aanbevolen om je benen in de juiste positie te houden ten aanzien van je ruggengraat, zodat je goede ondersteuning biedt voor je onderrug en zo comfortabel mogelijk de nacht doorbrengt. Dit type kussen is perfect voor mensen met rugpijn, zijslapers, zwangere vrouwen en mensen met het Rusteloze Benen Syndroom (RLS). Een aanvullende optie is het kniekussen met band om je benen op hun plaats te houden tijdens het slapen.
Tot slot
Chirurgische ingrepen kunnen niet alle soorten rugpijn corrigeren en zou eigenlijk ook alleen voorgeschreven moeten worden voor ernstige aandoeningen, zodra blijkt dat natuurlijke behandelingen niet werken of als de lage rug klachten worden veroorzaakt door duidelijke, fysieke problemen in de wervelkolom. Voor de meeste patiënten kan een veranderingen in hun levensstijl of een alternatieve behandeling de perfecte, niet operatieve oplossing zijn tegen rugpijn en helpen ze zo specifieke soorten lage rugpijn verhelpen en rugklachten op lange termijn voorkomen.
