De feestdagen zijn een magische tijd van het jaar. Maar als je lage rugpijn hebt, kunnen deze festiviteiten ook de nodige uitdagingen met zich meebrengen. Mensen die aan rugpijn lijden, moeten speciale voorzorgsmaatregelen nemen wanneer ze reizen, omdat ze een hoger risico lopen op extra rugletsel dat chronische pijn kan verergeren. Het kan zo zijn dat je je zware bagage veel moet dragen, langdurig in een stoel die slecht ondersteund moet zitten of op een oncomfortabel bed moet slapen.
Om ervoor te zorgen dat je de feestdagen zonder pijn viert, volgen hier een paar slimme reistips waar je aan moet denken voordat je je huis verlaat.
5 aan de feestdagen gerelateerde oorzaken voor rugpijn
Lange vliegtuig- of autoritten
Als je voor lange tijd in een krappe vliegtuigstoel moet zitten, kan je rugpijn toenemen. Zeker gezien reizen voor sommigen al stressvol kan zijn.
Met de auto familie en vrienden bezoeken, kan zelfs betekenen dat je nog langer op weg bent, zeker gezien je rond de feestdagen geneigd bent om meer tijd bij je naasten door te brengen.
Bezoek regelmatig rustplaatsen tijdens autoritten, zelfs als je niet de behoefte voelt om het toilet te gebruiken. Door je benen te strekken en je rug van positie te laten veranderen, kunt je op de lange termijn veel pijn voorkomen. Aangezien je minder bewegingsruimte hebt in een vliegtuig, kunt je overwegen om tijdens je vlucht bijvoorbeeld meerdere keren op te staan.
Decoraties ophangen
Door je huis deze feestdagen in te richten met feestelijke lichten of versierde slingers, kun je een enorme feestvreugde en gezellige sfeer creëren. Anderzijds kan het ook zo zijn weerslag hebben op je rug.
Als je van plan bent om op een ladder te klimmen en om je lichaam te buigen, draaien en zwaaien om met je hamer wat decoraties te bevestigen, denk er dan vooral aan om voor en na je wilde toeren te strekken. Zo kun je je spieren opwarmen in vooral je benen en armen en rugpijn voorkomen.
Koken
Al dat koken dat je tijdens de vakantie doet, kan je rug behoorlijk aantasten. Urenlang in de keuken staan kan je houding veranderen, aangezien je de neiging hebt om met het ene been over het andere te staan. Langdurig in deze posities staan zorgt voor veel druk op je wervelkolom, waardoor de spieren zich in je onderrug samenpersen.
In de rij staan
Het is het seizoen om cadeaus te kopen en te wachten in de rij voor de kassa, luchthavenbeveiliging of kermisattracties. Al dat staan kan je rug pijn doen en zelfs je knieën verdoven.
Blijf tijdens het wachten in de rij daarom zoveel mogelijk bewegen. Je kunt ook subtiele bewegingen maken als je geen zin hebt om je helemaal uit te rekken (geef toe, sommige mensen voelen zich misschien lichtelijk ongemakkelijk); je kunt het volgende subtiel doen om te voorkomen dat je teveel aandacht trekt:
- Trek je schoenen opnieuw aan
- Laat iets niet-breekbaars vallen (een munt, je hoed of een pen) en leun naar beneden om het op te pakken
- Een jas uittrekken of aantrekken (dit stimuleert je om een beetje te strekken)
Zoals we allemaal weten, kan wachten in de rij saai zijn, maar probeer niet naar je telefoon te staren, omdat dit je nek in een gebogen positie brengt en vroeg of laat kan bijdragen aan rugpijn.
Te veel eten
Het klinkt misschien verrassend, maar tijdens de vakantie te veel eten kan druk uitoefenen op je wervels en rugpijn veroorzaken. Volgens Newport Natural Health kan overgewicht rond je buik de ruggengraat belasten. Hoe meer je eet, hoe meer je maag van je rug wegduwt, waardoor je houding en uitlijning verandert. Om dit te vermijden en toch deze vakantie van heerlijk eten te kunnen genieten, geven we hierbij onze tip.
Serveer je borden allereerst met een kleine portie ga terug naar de keuken of het buffet wanneer je meer wilt. Op deze manier duurt het even voordat het voedsel je maag bereikt en kan het je helpen om te stoppen met eten als je eenmaal vol zit.
Als je na elke maaltijd voortdurend pijn hebt, neem dan contact op met je arts, want dit kan een teken zijn van een ernstiger gezondheidsprobleem.
Hoe kan ik rugpijn voorkomen tijdens mijn reizen tijdens de feestdagen?
We hebben allemaal wel behoefte aan een minder gedoe en een stressvrije vakantie, waarbij je geen last hebt van rugpijn of blessures. Om dat te bereiken, volgen hier enkele handige reistips voor de vakantie om een gezonde wervelkolom te behouden.
Correct tillen
- Bij het bukken om je bagage op te pakken, moet je boven je koffer staan. Door dit te doen, kun je je spullen dichter bij je borst brengen zonder je lichaamsgewicht te hoeven verschuiven. Op deze manier draaien kan mogelijk je evenwicht beïnvloeden of pijn in de schouder of elleboog veroorzaken.
- Bij het optillen van een voorwerp moet het gewicht zo dicht mogelijk bij je lichaam blijven. Til je tas stevig op vanaf de onderkant om een stabielere grip te behouden.
- Buig voorzichtig met je knieën en heupen in een gehurkte positie, waarbij je je wervelkolom in een neutrale positie houdt. De diepte van je squat moet afhangen van de grootte en het gewicht van je bagage.
- Bij het terugkeren naar een staande positie moeten je benen fungeren als de drijvende kracht achter beweging bij het optillen van je bagage. Verdeel het gewicht gelijkmatig over je voeten en knijp je bilspieren en quads samen totdat je weer rechtop staat.
Let op je gewicht
Het gewicht van je bagage bepaalt hoe diep je moet hurken. Hoe zwaarder de tas, hoe dieper je zal moeten hurken.
- Vraag hulp als je tas te zwaar is om hem zelf te tillen. Voorkom dat je blessures of pijn oploopt door te zware tassen te tillen.
- Probeer de beweging in delen op te delen, waarbij je de tas eerst op een wat hoger oppervlakte plaatst, zoals een stoel. Vervolgens kun je hem makkelijker eraf tillen.
- Vermijd het gebruik van je rugspieren bij het optillen van je bagage.
- Kies voor een tas met wielen in plaats van een handbagage om je gewicht goed te verdelen en de belasting van je lichaam te verminderen.
Neem je voorgeschreven medicijnen
De vakantie komt snel dichterbij, waarbij we vaak vergeten onze pijnstillers te nemen tijdens het reizen. Het overslaan van een paar doses zal de pijn waarschijnlijk verergeren, waardoor je vroeg of laat nog meer moeite moet doen om het te behandelen.
Stel het alarm of de herinnering in op je telefoon zodat je je pijnstillers niet hoeft te missen of kunt vergeten. Waar je ook bent deze feestdagen.
Efficiënt inpakken en uitpakken
Je hebt de neiging om over je bagage heen te staan en probeert zoveel mogelijk outfits te passen voor je vakantie. In dit geval moet u ervoor zorgen dat u nog steeds de neutrale uitlijning van uw wervelkolom behoudt. En vergeet niet om bij het uitpakken met je heupen en knieën voorover te buigen tot je recht boven de opening van de tas bent. Leun niet.
Sta op en beweeg
Blijven bewegen is heel belangrijk! Je lichaam zal je daarvoor dankbaar zijn.
Als je je lichaam ten minste 30 minuten laat bewegen, kun je de stijfheid en pijn van je spieren en gewrichten verminderen. Het kan ook de circulatie van voedingsstoffen door je wervelkolom verbeteren. Maak korte, regelmatige wandelingen of doe lichte rekoefeningen om de strakheid in je nek te verminderen.
Zorg voor comfortabele posities
Urenlang zitten tijdens het reizen in een vliegtuig of auto kan ongemakkelijk zijn, dus zorg voor een comfortabele positie gedurende je reis.
- Neksteun: Je kunt een opgerolde trui, deken of een andere zachte stof die comfortabel is, tussen je nek en de rugleuning van de stoel plaatsen. Het zal je nek helpen om zich op een natuurlijke manier uit te lijnen met de rest van je wervelkolom. Je kunt ook een nekkussen meenemen, zodat je ervoor zorgt dat je hoofd niet te ver naar voren wordt gedrukt.
- Lendensteun: het plaatsen van een lendensteun in het gebied van je lumbale curve zal de druk op de onderste delen van je wervelkolom verminderen. Het verlicht en voorkomt pijn in de boven- en midden rug, omdat het wordt geleverd met een ingebouwde lumbale rol. Deze rollen zijn ontworpen om je onderrug te ondersteunen tijdens het zitten, perfect voor op reis.
COMFYCENTRE® Orthopedic Lumbar Support
Deze orthopedische lendensteun, speciaal ontworpen met ultra-elastische materialen, verlicht pijn in het onderlichaam. Het is stevig genoeg om de druk in uw stuitbeen, ruggengraat en benen te verminderen om rugpijn en gestreste benen efficiënt te voorkomen.
- Armleuningen: Als je stoel geen armsteun heeft, kun je altijd een kussen gebruiken en dit op je schoot of naast je leggen. Het hebben van armondersteuning bevordert een juiste uitlijning van de nek en vermindert de druk op je onderrug - wat vooral gunstig is voor langere vluchten!
- Voetsteunen: om de spanning op je onderrug te verminderen, moet je ervoor zorgen dat je voeten comfortabel op de grond staan, samen met je heupen en knieën, gebogen in een hoek van 90 graden. Leg stevig materiaal onder je voeten als je de vloer niet bereikt.
Conclusie
Omgaan met pijn is een uitdaging, maar het is essentieel om te bedenken wat je kunt doen om je pijnniveau zo laag mogelijk te houden en je humeur tijdens de vakantie goed te houden. We hopen dat je deze vakantiereistips om rugpijn te voorkomen als je op vakantie bent nuttig vindt. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan altijd je arts voor passende behandelingen!
