Rugpijn is een groeiend probleem in onze moderne samenleving. Waar het een probleem was dat zich vooral beperkte tot mensen die handmatig werkten, is het de afgelopen decennia een overkoepelend probleem geworden. We hebben voor je alle informatie gebundeld over waar deze trend vandaan komt en hoe je rugpijn kan verhelpen door een lendensteun of rugsteun te gebruiken.
Wat is een rugsteun?
Voordat we kunnen begrijpen hoe een lendensteun werkt, zullen we kijken wanneer het nodig en verstandig is deze te gebruiken.
We hebben het recht opstaan te danken aan onze ruggengraat, deze houdt ons lichaam omhoog en helpt ons om te verplaatsen. Rugpijn was vroeger een probleem van ouderen en mensen die hun hele leven lang fysiek hebben gewerkt, alleen tegenwoordig zijn zelfs kinderen gevoelig voor rugpijn.
Dit alles is te verklaren door onze veranderende levensstijl van de afgelopen jaren. Wij mensen zijn ontworpen om veel te bewegen. Het begon met het vinden van voedsel, jagen en alles met de hand doen. De meeste van deze dingen zijn de afgelopen decennia eerder uitzondering dan normaal geworden.
Om ons rechtop te houden, heeft de ruggengraat een sterke musculatuur nodig, die ons lichaamsgewicht draagt. Spieren worden versterkt door fysieke beweging. Vandaar dat onze musculatuur afneemt naarmate we er minder gebruik van maken.
Tegenwoordig bestaan de meeste banen in deze tijd uit het veel zitten achter een bureau, vervolgens komen de mensen thuis en gaan ze weer zitten op de bank om zo van de drukke dag bij te komen. Daarnaast zitten we ook veel tijdens het reizen, we zitten in de auto, trein of in het vliegtuig. Vaak urenlang. Al deze dingen zorgen ervoor dat onze rug niet meer het gewicht kan dragen, wat leidt tot beschadigde schijven of hernia's door houdingsgebreken.
Lendensteunen kunnen de wervelkolom op een juiste manier ondersteunen zonder dat je direct deze rugspieren moet versterken.
Hoe stel je een lendensteun goed af?
Het correct plaatsen van de rugsteun is belangrijk, want hierdoor ben je er zeker van dat je rug de juiste ondersteuning krijgt.
De steun moet geplaatst worden tegen de lendenwervel aan, waardoor hij jouw rug kan ondersteunen op de zwakste en meest kwetsbare gebieden. Hier kom je achter door zelf de lendensteun hoger of lager te plaatsen tot dat je het gevoel hebt dat hij je in een rechtopstaande positie dwingt. Als je dit hebt bereikt, dan weet je dat de steun op de juiste manier is geplaatst.
Waarom of wanneer een lendensteun gebruiken?
Een rugsteun wordt geadviseerd als je last hebt van houdingsafwijkingen, heup- of rugpijn. Mocht de pijn ondraaglijk zijn, dan wordt geadviseerd je te laten behandelen via fysiotherapie.
In plaats van alleen te vertrouwen op een behandeling door de fysio of het gebruiken van extra hulpmiddelen, is het ook verstandig een verandering van levensstijl te overwegen.
Als je een paar uur per dag aan je houding werkt zonder je vrije tijd te hoeven gebruiken voor speciale oefeningen, kun je met succes je rug versterken en van de pijn af komen. Denk er bijvoorbeeld aan zelf al rechtop in de stoel te gaan zitten en let op je houding. Doe de checklist in deze blog en kom erachter of een lendensteun voor jou nut heeft.
Wat is een goede lendensteun?
De steun is goed zodra het de onderkant van jouw rug voldoende ondersteunt en ontlast. Dit zijn vooral lendensteunen die een speciaal ergonomisch ontwerp hebben die de contouren volgen van je ruggenwervel.
Daarnaast zijn lendensteun van traagschuim een betere keuze. Deze zorgen er namelijk voor dat je altijd de ultieme steun hebt, ze vormen zich namelijk naar jouw lichaam.
Een lendensteun in de auto gebruiken?
We brengen veel tijd door in de auto en vaak zijn de autostoelen niet optimaal voor onze zithouding. Daarom kunnen rugsteunen voor in de auto ervoor zorgen om de bestuurder in een gezonde houding te helpen.
Op deze manier kan pijn tijdens het rijden vermijden worden en wordt er ondertussen gewerkt een correcte zitpostuur.
Hoe gebruik je lendensteun in de auto? Net als op elke andere stoel, zorg ervoor dat je hem goed positioneert waar hij jou de beste steun geeft.
Waarom een lendensteun op een bureaustoel?
Als je veel tijd op kantoor doorbrengt en letterlijk aan jouw stoel vastzit, schaad je jouw rug. Je zou zelfs de effecten op korte termijn kunnen opmerken nadat je meer dan een uur in dezelfde positie hebt gezeten. Dit is waar een rugsteun nut begint te krijgen. Het kan je helpen om rechtop te zitten en gewicht van je ruggengraat af te nemen zodat je kan focussen op het werk.
Hoe gebruik je lendensteun op je bureaustoel? Net als op elke andere stoel, zorg ervoor dat je hem goed positioneert waar hij jou de beste steun geeft.
Helpt een lendensteun tegen rugpijn?
Pijn hebben in de rug kan erg vervelend zijn en dit wil je graag zo snel mogelijk opgelost hebben. Aangezien de lendensteun door het ergonomische ontwerp veel gewicht overneemt, is er minder druk op de ischiaszenuw als je zit. Dat leidt natuurlijk tot minder pijn en kan helpen om ischiasproblemen op de lange termijn te verminderen.
Is het slecht een lendensteun te gebruiken?
Maar kan een lendensteun ook juist rugpijn veroorzaken? Ook al voelt het in het begin misschien ongewoon om in een juiste houding te worden gedwongen, kunnen deze steunen jouw rug niet beschadigen.
Lendensteun voor rolstoel
Mensen die een rolstoel moeten gebruiken, brengen het grootste deel van de dag in een zittende houding door. Dat kan de rugspieren doen afnemen. Maar het is uiterst belangrijk om deze zo sterk mogelijk te houden om de bewegingsvrijheid die overblijft te behouden. Rolstoelgebruikers vragen zich vaak af welke rugleuning het beste is. Een klein hulpmiddel zoals een rugsteun kan wonderen verrichten.
Hoe sterker de spieren, hoe minder gewicht er door de wervelkolom gedragen hoeft te worden. Door het gebruik van een lendensteun kun je dus pijn en spieratrofie voorkomen.
Hoe werkt de lendensteun?
Onze ruggengraat heeft een zeer slim en flexibel ontwerp. Maar mensen zijn niet ontworpen om het grootste deel van de dag zittend door te brengen. Het leidt tot hernia's, beschadigde schijven en blijvende schade in onze houding - het begin van een vicieuze cirkel.
De steun helpt onze musculatuur om het gewicht van de wervelkolom weg te halen. Het helpt ons automatisch bij het vinden van een rechte zithouding, die ook het gewicht van de wervelkolom wegneemt.
Wanneer is een lendensteun belangrijk?
Lendensteun zijn zeer effectief als het gaat om het bestrijden van rugpijn of om het volledig voorkomen van rugpijn. Onze wervelkolom is wat ons op de been houdt en wat het mogelijk maakt om te bewegen. Daarom is het verantwoord goed met je rug om te gaan.
Wat is een rugbrace?
De steungordels zijn gemaakt van stevig materiaal, dat sterk genoeg is om uw rug te ondersteunen. Door ze om je middel in de lendenstreek te leggen, nemen ze veel gewicht weg van je ruggengraat, wat resulteert in een grote ontlasting. Op die manier helpt de verstelbare riem je lichaam in een gezonde houding, wat gemakkelijk gaat op je ruggengraat en helpt je spieren sterk genoeg te worden om je lichaamsgewicht te dragen.
Zijn rugbraces effectief?
Rugbraces zitten in het lumbale gebied van jouw wervelkolom en helpen gewicht over te brengen van jouw wervelkolom naar de gordel en naar jouw spieren. Dit leidt tot een noodzakelijke ontlasting van de wervelkolom.
Hoe rugbraces werken: Ze helpen je bij de opbouw van de spieren tot een punt waarop jouw rug sterk genoeg is om zichzelf in een gezonde houding te brengen. Op deze manier kun je schade voorkomen en je houding corrigeren.
