Wat veroorzaakt kniepijn?
Veel voorkomende knieproblemen worden vaak veroorzaakt door kleine verstuikingen van de spieren of pezen van de knie. Soms wordt het tijdens een activiteit overbelast, waardoor het snel opzwelt en stijf wordt. Verrekkingen en verstuikingen ontwikkelen zich in de loop van de tijd en omvatten vaak scherpe pijn, kneuzingen en verstijving.
Pijn in de knieën komt vaak voor als mensen ouder worden. Gewrichtspijn en zwelling ontstaan tijdens het lopen, rennen, staan, buigen en andere dagelijkse activiteiten. Af en toe maakt dit het moeilijk om 's nachts te slapen, wat voor velen erg vervelend kan zijn.
Wat zijn de veelvoorkomende symptomen van kniepijn?
Kniepijn komt vaak in een mum van tijd voor. Pijn kan soms direct na een blessure of na het optreden van de symptomen optreden. De symptomen omvatten vaak:
- Doffe pijn
- Stijfheid van de benen
- Kniezwelling
- Onvermogen om de knieën volledig te buigen
- Krakende of 'poppende' geluiden
- Gevoelloosheid of tintelingen
- Gewrichtsroodheid
Hoe kom je van kniepijn af?
"Elke persoon is uniek, dus we moeten een geïndividualiseerd behandelingsplan opstellen", aldus Carly Day, specialist in sportgeneeskunde, MD.
Een inactieve levensstijl draagt vaak bij aan een lichte zwelling en stijfheid van de benen. Dit is de reden waarom we een uitgebreide aanpak nodig hebben om van de kniepijn af te komen, in plaats van het nemen en vertrouwen op verschillende pijnstillers.
Verlies van gewicht
Het dragen van extra kilo's kan bijdragen aan overmatige druk op je knieën. Het is essentieel om een gezonde levensstijl te behouden & te bereiken om jouw ideale lichaamsgewicht te verkrijgen. Om dit te bereiken, moet je een gezond dieet en lichaamsbeweging in jouw dagelijkse routine opnemen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de bloedsomloop te bevorderen, wat uiteindelijk helpt de gewrichten zich ook beter te herstellen.
Houd je knieën in beweging
Rust is vaak een aanbevolen therapie voor knieklachten, maar als je lange tijd last hebt van kniepijn, kun je overwegen om de knieën te stretchen. Te veel rust verzwakt de knieën en zullen de spieren eromheen verslechteren. Doe dagelijks wat wandel- en strekoefeningen om de knieën te helpen zichzelf te ondersteunen tegen de pijn.
Controleer of jouw arts dit goedkeurt voordat je verder gaat met deze activiteit, omdat dit jouw probleem kan verergeren. Het is namelijk afhankelijk van het niveau van de knieblessure.
Gebruik een koude/warme behandeling
Ijspakketten (Ice Packs) of verwarmingspakketten (Hot Packs) kunnen ook onmiddellijke verlichting bieden bij kniepijn of zwelling, maar ze hebben specifieke toepassingen voor specifieke problemen.
Ice Packs
Vermijd het gebruik van heat packs voor de zwelling, omdat het zal aanmoedigen tot meer zwelling, in plaats daarvan, gebruik koude packs. Doe de ice packs gewikkeld in een handdoek en breng ze zachtjes aan op de pijnlijke plekken. Laat het ongeveer 20-30 minuten zitten, doe dit één keer per drie uren voor optimaal resultaat. De koudheid helpt de zwelling en de pijn te verzachten en als de zwelling eenmaal is verdwenen, kun je weer vrij bewegen.
Hot Packs
Als je knieën niet gezwollen zijn, zijn hot packs ideaal. Wikkel de heat packs in een doek of vochtige handdoek en laat het niet meer dan 30 minuten per dag op het getroffen gebied zitten. Dit helpt om de pijn te verzachten.
Als je een betere aanpak wil dan hot packs, kun je ook een warm bad overwegen voor een betere warmteverdeling. Je kunt dan jouw knieën of benen er gewoon in laten weken en je zult je daarna een stuk beter voelen.
Geef je knie wat rust
Vermijd overbelasting van jouw knie en geef het de tijd om te ontspannen en te herstellen van de dagelijkse activiteiten. Probeer op zoek te gaan naar een comfortabele plek waar je jouw knieën kunt optillen. Door dit te doen verbeter je de doorbloeding en kunnen de knieën zich beter ontspannen waardoor de pijn al snel minder wordt. Je kunt deze houding eenvoudig realiseren door wat kussens te stapelen.
Zoek een goede slaappositie
Er gaat niets boven een goede, comfortabele slaaphouding in bed. Het vinden van jouw beste slaappositie kan een groot verschil maken in het laten verdwijnen van knie- en rugklachten.
Voor een comfortabelere slaaphouding is het belangrijk om de knie extra te ondersteunen. Om dit te doen kun je gebruik maken van een iets harder kussen en deze tussen je benen doen als je op je zij slaapt. Hierdoor komen je benen in een parallelle positie en zal je knie ontlast worden. Hiervoor zijn ook speciale kussens voor te vinden, dit zijn kniekussens.
Het slapen met kniekussen biedt een comfortabele ondersteuning en helpt de druk en de pijn van de knieën weg te nemen. Het kan eenvoudig tussen de benen geplaatst worden en blijft door het ergonomische ontwerp goed zitten tijdens het slapen.
Conclusie
Het is belangrijk dat je weet en onderzoekt wat de hoofdoorzaken van de kniepijn zijn, zodat je de beste oplossing kan vinden die jou helpt. Kniepijn kan gemakkelijk thuis worden behandeld met een preventieve aanpak. Hierdoor behandel je de symptomen op tijd en kan je ergere kniepijn voorkomen.
Mochten deze opties je geen oplossing geven, is het altijd verstandig om medische hulp in te schakelen. Artsen kunnen dan eventueel juiste medicatie of alternatieve therapieën voor de pijn aanbevelen.
