Wanneer je een baan hebt waarbij je de hele dag op je werkplek moet blijven zitten, kan dit een negatief effect hebben op je ruggengraat en daarom liggende gebieden. Soms biedt een gewone bureaustoel je niet de comfort die je nodig hebt tijdens een lang zit. Maar ho, stop. Gooi niet meteen je oude bureaustoel weg als je het gevoel hebt dat het jou niet genoeg steun biedt in je onderrug. Wat jij nodig hebt, is een ergonomisch zitkussen én een aantal ergonomische tips om de druk op je onderrug te verminderen, zonder daardoor extra vermoeidheid te ervaren.
Ontdek hoe een slechte bureaustoel slecht voor jou lijkt, maar makkelijk omgetoverd kan worden tot een meer comfortabele en ergonomische werkplek.
Wat zijn de consequenties van zitten op een stoel die slecht voor je is?
1. Toename van lichaamsvet
Uit resultaten van een studie uit 2011 blijkt dat je lichaam slechter omgaat met insuline na een dag lang zitten. Dat zit zo. Volgens de Washington Post genereert de alvleesklier een hormoon dat glucose naar de cellen transporteert. Dit staat ook wel bekend als insuline. Maar als de spieren niet actief zijn, reageren cellen niet zo snel op insuline, waardoor de alvleesklier meer kan produceren. Op langer termijn leidt tot diabetes en andere complicaties met je gezondheid.
Langdurig op een slechte stoel zitten, zorgt ervoor dat je lichaam inactief is. Het leidt tot een gebrek aan beweging en actie, waardoor je lichaam meer insuline gaat produceren.
2. Slechte bloed circulatie
Wanneer je op een stoel zit die voor een slechte uitlijning van je lichaam zorgt, kan dit leiden tot slechte bloedcirculatie naar je nek, schouders, rug en benen. Volgens Forbes is de kans om hart- en vaatziektes te ontwikkelen groter is wanneer je baan vraagt om lange periodes achtereen te zitten. Dit in vergelijking tot de banen waarbij dit niet nodig is. Om dit risico te verkleinen kun je regelmatig bewegen, maar dit is niet genoeg, omdat je nog steeds op die stoel zit voor je werk.
3. Meer vermoeid
Als je wervelkolom niet goed is uitgelijnd, wanneer je zit, moeten je spieren harder werken om je lichaam rechtop te houden. Dit leidt er toe dat je snel vermoeid bent en een mistig brein krijgt door gebrek aan vers bloed en zuurstof.
4. Spijsverteringsproblemen
Langdurig zitten in een slechte bureaustoel kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Spijsvertering speelt een essentiële rol bij het gezond en sterk houden van ons lichaam. Het voedsel dat we consumeren bereikt de cellen alleen als het op de juiste manier is opgelost. Langdurig zitten in een ongemakkelijke stoel kan dit proces vertragen.
5. Verminderde concentratie
Een oncomfortabele bureaustoel die niet aansluit op je lichaamsvorm, en dan met name één zonder een zitkussen van traagschuim, kan leiden tot concentratieverlies. Ook kan het gebrek aan comfort je afleiden. Gedurende de werkdag probeer je steeds opnieuw een geschikte houding voor je lichaam te vinden door van positie te veranderen.
Wat is het belang van een comfortabele stoel tijdens het werk?
Velen van ons brengen gemiddeld zes tot tien uur per dag zittend op een bureaustoel door en verliezen vaak de schadelijke effecten op ons lichaam uit het oog. Kantoormedewerkers krijgen vaak last van nekpijn en pijn in de onderrug dat wordt veroorzaakt door de overmatige druk die wordt uitgeoefend op de tussenwervelschijven door een slechte houding.
Studies hebben aangetoond dat lange uren zitten ook het risico op vroegtijdig overlijden kan verhogen. Als je meer dan 11 uur per dag zit, zelfs als je daarnaast regelmatig traint, kan de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziektes tot wel 50% verhogen.
1. Verhoog het comfort
We zitten het grootste deel van onze dag op onze bureaustoel gelijmd op kantoor, zonder dat we vaak het aanhoudende ongemak en de pijn in onze rug en nek doorhebben. Geef je werkruimte een kleine opfrisbeurt en geef prioriteit aan stoelen die je meer comfort bieden tijdens het werken. Een lage rugkussen bij de rugsteun, voetsteunkussen bij je voeten, armsteunkussens en zitkussens kunnen de wervelkolom in een betere, natuurlijkere positie krijgen en de druk op de benen verlichten. Hieronder zullen we dit wat verder uitleggen. Mocht het je interesse getrokken hebben, lees dan vooral verder!
2. Verbeter je productiviteit
Is het niet ontmoedigend om 's ochtends wakker te worden, je klaar te maken, naar je kantoor te gaan om alleen aan je bureau te zitten, en… ongemakkelijk te voelen? Dit kan soms desastreus zijn, omdat het je afleidt van werk en deadlines zelfs doet missen.
Als je een comfortabele stoel hebt, kun je ongestoord door blijven werken en kun je de meeste tijd achter je bureau doorbrengen zonder ongemakken te ervaren. Bovendien kun je productiviteit zo een boost geven!
3. Elimineert pijn en verbetert houding
Je wordt vaak zo in beslag genomen door je werk, dat je je houding vergeet, terwijl dit juist kan leiden tot ernstige rugpijn. Als je niet in de juiste positie zit, wordt er extra spanning veroorzaakt in je rugspieren en ligamenten. De juiste bureaustoel die kan worden aangepast op jouw specifieke lichaamstype, kan samen met de juiste ergonomische hulpmiddelen ervoor zorgen dat je voldoende rugsteun ervaart.
Hoe stel ik mijn bureaustoel ergonomisch in?
Je hebt niet meteen een nieuwe bureaustoel nodig of hoeft niet direct flink te investeren in hoogwaardige bureaustoelen om een ergonomische werkomgeving te creëren. In de meeste gevallen hoef je alleen maar je monitor en toetsenbord aan te passen en een paar budgetvriendelijke kussens in huis te halen om je lichaam een ondersteunende en meer comfortabele zitpositie te kunnen bieden.
1. Verbeter je houding
Niet veel mensen weten hoe ze goed op een stoel moeten zitten, waardoor de meeste mensen met een slechte houding zittend de dag doorkomen. Een slechte houding kan kwalen in de rug en lage rugpijn veroorzaken. Je voelt je oncomfortabel, terwijl de stoel wel voldoet aan veel eisen.
Het is namelijk aan jou. Corrigeer je houding door rechtop te gaan zitten en je schouders te relaxen. Zorg dat je billen de achterkant van je stoel raken.
2. Stel je stoel goed in
Wanneer de stoel te hoog staat afgesteld, zorgt dit ervoor dat je voeten boven de grond zweven. Dit veroorzaakt verschillende pijnklachten en vermindert de bloedcirculatie in de achterzijde van je dijen. Wanneer je stoel te laag is ingesteld, zorgt dit voor druk op je onderrug. Je heupen moeten zich uitstrekken, omdat de knieën boven de heup gepositioneerd zijn. Dit zorgt op zijn beurt voor rugpijn.
Zorg ervoor dat je stoel je rug voldoende ondersteuning kan bieden door de hoogte, de rug, armleuning en zitvlak aan te passen aan jouw houding. De optimale hoogte van de stoel is wanneer je knieën in een hoek van 90 graden staan wanneer je voeten zich plat op de grond bevinden. Je knieën moeten zelfs het liefst iets onder een lijn met je heup staan.
3. Kijk kritisch naar de plaatsing van je toetsenbord en bureau
Vaak moet het bureau aangepast worden voor een ergonomische zithouding én niet de stoel! De optimale hoogte voor een bureau is rond de 75 centimeter, wat voor sommige mensen eigenlijk te hoog of laag is. Je onderarmen en polsen moeten altijd parallel aan de grond rusten. Alsof je aan het typen bent op je schoot.
Wanneer je toetsenbord te hoog staat, kun je de stoel wat hoger zetten en je voeten op een voetensteun plaatsen. Je kunt ook kiezen voor een toetsenbordlade onder het bureau om overbelasting op je armen en schouders kunt voorkomen.
4. Controleer de hoogte van je monitor
Wanneer je op een laptop werkt, heb je de neiging om je hoofd voorover te buigen. In dat geval heb je de mogelijkheid om een laptopstandaard of andere verstelbare, externe monitor aan te schaffen. Anderzijds kunnen desktopgebruikers die op zoek zijn naar een verstelbare externe monitor ook kiezen voor een monitorarm om comfortabeler naar je scherm te kijken.
Het is aan te bevelen om je monitor op ooghoogte ongeveer 2 tot 8 centimeter onder de bovenkant van de monitor te plaatsen. Deze positie voorkomt dat je nek op en neer gaat.
5. Kies voor rugondersteuning
Als je je nog steeds ongemakkelijk voelt op je stoel en je geen idee hebt hoe dit kan, kan de steun in je onderrug nog weleens de boosdoener zijn. Bureaustoelen met een ondereinde bieden onvoldoende steun aan de onderrug, waardoor je in een bepaalde positie wordt beperkt en niet de juiste ondersteuning ervaart.
De beste optie is om een onderrugkussen aan te schaffen, waardoor rugpijn wordt verminderd en voorkomen. Bovendien is het een budgetvriendelijke oplossing. Het is voordeliger dan wanneer je investeert in een nieuwe, ergonomische stoel.
6. Gebruik een traagschuim zitkussen
Het zitvlak is een ander veelvoorkomend punt waarover geklaagd wordt. Soms is hij te stevig, soms te dun. Soms kan het gewoon niet de juiste ondersteuning bieden om goed de contouren van het lichaam te volgen en het lichaamsgewicht goed verdelen.
Je kunt een ergonomisch zitkussen aanschaffen, waarin ademend traagschuim zit, dat zorgt voor extra comfort wanneer je lang achtereenvolgend zit. Traagschuim zitkussens behouden hun vorm, ondanks dat je er lange tijd op zit. Daardoor biedt het optimale ondersteuning aan je rug, benen en billen. Dit type kussen is ook voordelig voor mensen met pijn in de heupen, herniaklachten of ischias. Het stabiliseert de bekken en verlicht de druk op het stuitbeen wanneer je zit.
COMFYCENTRE® Orthopedic Seat Cushion
Dit orthopedische zitkussen is speciaal ontworpen met ultra-elastische materialen en heeft bewezen pijn in het onderlichaam te verlichten. Het is stevig genoeg om uw benen de hele nacht op de juiste hoogte te houden, waardoor zenuwbelasting wordt voorkomen.
Conclusie
Door de pandemie brengen veel mensen het grootste deel van hun dag thuis door. Zittend aan het werk. De beste manier om ervoor te zorgen dat je werkuren je gemotiveerd houden en nooit verloren gaan, is door een thuis een goede werkomgeving te creëren. Investeer in kwaliteit en een duurzame, ergonomisch verantwoorde werkplek. Een zitkussen met traagschuim kan je helpen dat te bereiken. Maar het allerbelangrijkste is: ga rechtop zitten op je stoel en loop regelmatig rond. Dit bevordert een gezondere houding, vermindert de vermoeidheid van de ogen en gaat algemene vermoeidheid van het lichaam tegen.
