Ischias is een term voor pijn in de heupzenuw - een zenuw die langs beide zijden van de onderste wervelkolom zit en door je bekken naar beneden loopt, onder de achterkant van elk been en tot in de voeten. Het veroorzaakt pijn en kan bijdragen aan de moeilijk zitten, staan en slapen.
Ischias treedt op wanneer druk de zenuw irriteert en pijn in de bil, dij of onder het been veroorzaakt. Sommigen rapporteren de pijn als mild of pijnlijk, terwijl anderen een branderig gevoel en scherpere pijn ervaren. Gevoelloosheid, tintelingen en instabiliteit in het been zijn veel voorkomende tekenen van ischias. Symptomen manifesteren zich meestal aan slechts één kant van het lichaam.
Volgens een studie gerapporteerd in de Journal Orthopedics, werden 650 mensen onderzocht op ischias, en 25% van hen ervoer lage rugpijn in de afgelopen zes maanden. Deze verklaring legt uit hoe vaak ischias voorkomt.
Waarom doet het pijn als je zit?
Als je zit, krijgt de wervelkolom de hoogste samentrekkende kracht, waardoor rugklachten bekend staan erger worden.
Tussen elk van de wervels zitten gelkussens. Ze functioneren voornamelijk als schokdempers, houden de wervel bij elkaar en laten lichte bewegingen van de wervelkolom toe.
Als we kijk naar compressiekrachten, dragen deze schijven de grootste klappen van de compressie. Tijdens het zitten, zorgt je houding voor verschillende posities van het lichaam die op hun beurt de vloeistof in deze schijven beïnvloeden. Door in een neutrale positie te zitten, worden de schijven vlakker en wordt de vloeistof gelijkmatig verdeeld. Onderuitzakken zorgt ervoor dat de vloeistof van de schijf naar achteren duwt, terwijl zittend met een grotere kromming in je rug ervoor zorgt dat de vloeistof van de schijf naar voren beweegt.
Oorzaken van ischias
De ontsteking van de heupzenuw wordt veroorzaakt door zenuwwortelcompressie. Deze vorm van beknelling wordt in het bijzonder een lumbale radiculopathie genoemd, omdat de aangetaste zenuwwortels zich in het onderruggedeelte van de wervelkolom bevinden. De zenuwcompressie kan ook worden veroorzaakt door:
- Spinale stenose – dit betekent dat er een vernauwing van het kanaal optreedt waar de spinale zenuwen zich bevinden.
- Hernia (gescheurde of verschoven schijf) – dit treedt op wanneer het gelachtige midden van de tussenwervelschijf van de wervelkolom uitsteekt door een scheur in de buitenste ring (annulus). Deze situatie legt druk op de zenuwwortels die zich dicht bij de schijf bevinden. Hernia-schijven zijn ook het gevolg van slijtage na verloop van tijd of door een acuut rugletsel.
- Ontsteking van nabijgelegen lichaamsstructuren veroorzaakt door:
- Bot- of spierblessures.
- aandoeningen zoals tumoren of infecties.
- Zwangerschap.
Andere veel voorkomende factoren die ischias verergeren
Hoge hakken en schoenen zonder goed voetkussen
Als je vaak schoenen met hoge hakken draagt, wordt je lichaamsgewicht naar voren gebogen, waardoor je met de heupen voorwaarts moet buigen om rechtop te blijven. Deze krachtige beweging strekt de hamstrings in je rug over je heupzenuw, wat deze kan irriteren. Hoge hakken en schoenen zonder goed gedempte inlegzolen kunnen bovendien de impact van de stappen die je zet op je benen naar je rug en heupen verschuiven.
Omvangrijke objecten
Een andere factor die waarschijnlijk bijdraagt aan de verergering van ischias, is langdurig zitten met grote voorwerpen in je zak. Er is vastgesteld dat je portemonnee, telefoon, sleutels of een ander hard item in je achterzak de piriformis-spier verergert waar de heupzenuw werkt. Het kan druk uitoefenen op de zenuw, met pijn als gevolg. Stop je portemonnee daarom niet meer in je achterzak, maar stop het in plaats daarvan aan de voorkant in je zak.
Spanning
Sommige onderzoekers veronderstellen dat verschillende vormen van rugpijn, waaronder ischias, worden veroorzaakt door emotionele angst. Tijdens stress ontnemen de hersenen zuurstof aan de zenuwen in de onderrug, wat resulteert in pijn in de benen, zwakte en andere tintelingen.
Te strakke kleding
Enkele mensen die aan ischias leden, concludeerden dat het dragen van te strakke kleding, zoals spijkerbroeken en ondergoed met slecht passende elastische banden, ischiasaanvallen kunnen veroorzaken. Dit soort kleding legt extra druk op de heupzenuw, waardoor de aandoening kan ontstaan.
Sedentaire levensstijl
Mensen met een inactieve levensstijl lopen een hoger risico op het vertonen van ischiasopflakkeringen dan actieve mensen. Te lang zitten kan de tussenwervelschijf verzwakken en zo zenuwirritatie veroorzaken.
Overgewicht
Wetenschappelijk onderzoek laat een verband zien tussen overgewicht en rugpijn. Overgewicht kan de heupzenuw belasten, maar kan worden opgelost door af te vallen en een gezond gewicht na te streven.
Vooroverbuigen om zware voorwerpen op te tillen
Wanneer je vooroverbuigt om zware dingen op te tillen, heb je een grote kans om je lumbale schijven te over belasten. Als een consequentie daarvan kan er een hernia ontstaan en de heupzenuw samengedrukt worden.
Zwangerschap
Ischias kan zich tijdens de zwangerschap ontwikkelen na het piriformis-syndroom. De aandoening neemt toe wanneer de piriformis-spieren op de billen samentrekken en de heupzenuw vernauwen.
Juiste manieren om te zitten wanneer je last van ischias hebt
Op het werk
Het kan een uitdaging zijn om in een goede, gezonde houding te (blijven) zitten op je werk, zeker als de stoel onvoldoende ondersteuning biedt. Je verwaarloost daardoor vaak wel je zithouding en vraagt je alsnog aan het eind van de dag af waarom je last hebt van pijn.
Ga een tijdje zitten en analyseer hoe je werkt en presteert aan je bureau. Wat is je houding? Bereiken je voeten de grond? Bevinden je knieën zich boven of onder je bekken? Plaats je je rug tegen de zitting? Voelt het zitje comfortabel aan en geeft het je heupen alle steun die het nodig heeft?
Het is de bedoeling dat wanneer je rechtop zit er geen onnatuurlijke rondingen in je wervelkolom ontstaan. Als je merkt dat je rug afgerond is, is een lendensteun een goede investering. Dit kussen is uitstekend geschikt om ischias tegen te gaan en te verlichten en is licht van gewicht en bovendien ook verstelbaar zodat deze goed op je stoel past en je ideaal kan ondersteunen. Het past zich gemakkelijk aan je lichaam aan, waardoor je wervelkolom in een optimale positie wordt gebracht om lage rugpijn te verlichten. Je voeten moeten de grond raken, waarbij je knieën ter hoogte van je bekken zich buigen. Een voetensteun kan ook een optie zijn wanneer je niet met je voeten bij de vloer komt.
In de auto
Je zithouding in de auto moet hetzelfde zijn als op het werk. Je linkerknie moet op één lijn liggen met je bekken terwijl je rechterbeen uitstrekt naar het gaspedaal. Een paar orthopedische kussens voor ischias die je zou moeten proberen, zijn een lendensteun en een wigkussen. Lendensteunkussens bieden meer ondersteuning op je autostoel, zodat je altijd in een optimale positie rijdt op korte en lange afstanden.
COMFYCENTRE® Orthopedic Lumbar Support
Deze orthopedische lendensteun, speciaal ontworpen met ultra-elastische materialen, verlicht pijn in het onderlichaam. Het is stevig genoeg om de druk in uw stuitbeen, ruggengraat en benen te verminderen om rugpijn en gestreste benen efficiënt te voorkomen.
Op de bank
De bank is niet bepaald de meest comfortabele plek om te loungen wanneer je rugpijn hebt. Zachte, pluche meubels veroorzaken rugpijn. Neem daarom eens een andere houding aan als je rug- of beenpijn voelt terwijl je op de bank ligt. Overweeg bovendien de steun van een lendensteun, wigkussen of voetensteun - kies de meest geschikte die je zitpositie ondersteunt en je pijn verlicht!
Andere nuttige tips om ischias te verlichten
Het is essentieel om de oorzaak van ischias te behandelen en niet alleen de symptomen. Medicatie helpt de ontsteking te verminderen, maar het behandelt de oorzaak van de irritatie van de heupzenuw niet. Hier zijn een paar essentiële manieren om ischiaspijn te verlichten:
- Verander regelmatig van houding. Veel gevallen van ischias ontstaan door een slechte houding, langdurig zitten en zwakke buikspieren. Als je symptomen van ischias herkent, zorg er dan voor dat je elke 15 minuten afwisselt tussen zittende, staande en liggende posities.
- Vermijd te lang zitten. Zitten veroorzaakt een verhoogde druk op de heupzenuw, omdat deze onder de gluteusspieren in het been zit. Zit daarom niet te lang achter een stuk op zachte banken of harde stoelen. Probeer indien mogelijk 15-20 minuten buiten te lopen.
- Blijf fit. Zoals met veel verwondingen, is voorkomen beter dan genezen. Je kunt een paar preventieve maatregelen nemen om ervoor te zorgen dat je geen nieuwe opleving van ischias krijgt. Een van de beste aanpassingen die je aan je levensstijl kunt doen is door fitter te worden en te blijven.
- Til met je benen. Door bij tillen je rug te belasten, kan ischias verergeren. Let daarom op een goede houding wanneer je iets optilt. Zorg dat je tilt vanuit je benen en laat deze het zwaarste werk doen. Buig met je knieën en heupen in plaats van vanuit je middel.
- Draag goede schoenen. Als je de voorkeur geeft aan mode boven comfort, is het – zeker wanneer je last krijgt van ischias – aan te raden je keuze te herzien. Het dragen van praktisch, comfortabel schoeisel is een goed alternatief wanneer je last hebt van rugpijn!
Conclusie
Ischias is op zichzelf geen verontrustende aandoening, maar het kan wel fysieke pijn en zelfs mentale problemen veroorzaken die na verloop van tijd kunnen verergeren. Let er daarom goed op dat je de juiste houding aanneemt. Zeker wanner je zit. Zorg voor voldoende ondersteuning en ontspanning. De resultaten zullen je niet alleen meer tevreden stellen wanneer je last van klachten hebt, maar ook je rug zal je er dankbaar voor zijn.
Het probleem aanpakken en de juiste oplossing vinden die voor je werkt, is de beste aanpak om te voorkomen dat pijn erger wordt of terugkomt op zowel korte als lange termijn.
