Wereldwijd worstelen veel mensen om verschillende redenen met kniepijn. Het legt je bewegingsvrijheid aan banden en zorgt voor een mindere kwaliteit van leven. Je kunt namelijk niet langer je dagelijkse activiteiten zorgeloos uitvoeren.
Wist je dat je met de juiste tips en huismiddeltjes tegen kniepijn, pijn kunt verminderen zonder het gedoe, dure medische kosten of lastige bijwerkingen van pijnstillers?
Dit artikel behandelt een aantal essentiële aspecten en soorten kniepijn en tipt enkele huismiddeltjes tegen kniepijn zonder dat er ingrijpende, medische procedures nodig zijn.
De basis van kniepijn
Je knieën behoren tot de meest vitale gewrichten van je lichaam. Ze ondersteunen je gewicht en bieden stabiliteit om je lichaam in beweging te houden. De knie bestaat uit botten (patella, femur, knieschijf en het scheenbeen) en zachte weefsels (kraakbeen en ligamenten). Al deze onderdelen werken samen om de botten en spieren verenigd te houden en onze knieën in beweging te houden.
Soorten kniepijn
Er zijn twee veel voorkomende aandoeningen van kniegewrichtspijn, die vervolgens weer in twee groepen kunnen worden onderverdeeld, namelijk acuut letsel en slijtage.
Acuut letsel
Acute verwondingen en blessures kunnen elk deel van je knie treffen en abrupt optreden, wat vervolgens kan leiden tot acute kniepijn. Een ligament kan scheuren en mechanische problemen veroorzaken, zoals kniepijn. De botten in je knieën kunnen breken als gevolg van breuken veroorzaakt door bijvoorbeeld auto-ongelukken, vallen of zelfs door een verkeerde draai tijdens het lopen.
Slijtagewonden
Slijtageblessures treden in de loop van de tijd op en kunnen leiden tot chronische kniepijn. Artritis is een van de meest voorkomende soorten van dit letsel. Het is een aandoening waarbij het kraakbeen dunner wordt, waardoor er niet genoeg ruimte overblijft tussen de twee oppervlakken van het bot in je knie. Andere slijtageletsels houden vaak verband met sportactiviteiten of beroepen waarbij de knieën betrokken zijn, zoals timmerwerk of tuinieren, waarvoor veel knielen nodig is.
Wat kun je eraan doen?
De oorzaken van kniepijn zijn gevarieerd, daarom is het cruciaal om goed op je symptomen te letten. Wat veroorzaakt de pijn? Komt de pijn van buitenaf of komt het juist uit het binnenste van de knie? Is het een constante pijn of plotselinge opkomende pijn? Heb je andere symptomen, zoals klikken of zwelling?
Deze vragen worden vaak gesteld aan mensen die last hebben van onvoorziene, milde tot ernstige kniepijn. Omdat de meeste gevallen van lichte kniepijn niet voorspelbaar zijn, nemen we wel gauw medicijnen om de pijn snel te verlichten. Maar het kan soms aan de prijs zijn. Je vraagt je misschien af: zijn er andere manieren om de pijn te verlichten zonder dat je voorgeschreven medicijnen nodig heeft?
9 effectieve huismiddeltjes tegen kniepijn
“Pijnstillers verdoven de pijn voor een tijdje, maar ze doen niks voor het herstel of de gezondheid van het gewricht.”, zegt Sagar Parikh, M.D. (Pijnmedicatiespecialist bij JFK Johnson Rehabilitation Institute.
Daarom hebben we hieronder negen budgetvriendelijke en praktische huismiddeltjes tegen kniepijn voor je op een rij gezet die je kunt gebruiken of toe kunt passen om lichte kniepijn te verlichten.
Let op: als de kniepijn ernstig en ondraaglijk is, vraag dan altijd om advies bij je huisarts. Huismiddeltjes zijn misschien niet voor iedereen even effectief, omdat we allemaal anders met pijn omgaan en incasseren.
Laat het rusten
Stop zoveel mogelijk met activiteiten die je knie belasten en geef het een kans en tijd om uit te rusten en te herstellen.
Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken
Probeer alle activiteiten die pijn veroorzaken zoveel mogelijk te vermijden. Als je bijvoorbeeld (meer) kniepijn krijgt wanneer je lunges of squats doet, kun je deze bewegingen beter even niet meer doen. Als je het uitdagend vindt om de trap af te lopen, probeer dan rustig één stap tegelijk naar beneden te gaan. Probeer activiteiten waarin plots veel druk (en gewicht) wordt uitgeoefend op de knie zoveel mogelijk niet te doen.
Blijf stretchen
Houd in gedachten dat je de spieren rond het gewricht goed moet versterken wanneer de ontsteking is afgenomen. Lichte, stretch oefeningen zullen je helpen om bewegingen in de reeds ontstoken gebieden soepeler te maken.
Koel met ijs
Verminder de zwelling van de knie door ijs aan te brengen op het pijnlijke gebied. Een ijskompres thuis gebruiken kan de pijn en de zwelling tegelijk doen afnemen. Je kan ook een compressieverband aanleggen over de knie om de zwelling te doen afnemen.
Warmtetherapie
Een soortgelijke tactiek aan de ijskompres is warmtetherapie. Warmte stimuleert de bloedcirculatie en zuurstofgehalte door je lichaam, waardoor de ontsteking afneemt. Thuis kun je warmtetherapie doen door speciale hitte pads op je knie te leggen of warme baden te nemen.
Draag de juiste schoenen
Draag comfortabelere en meer ondersteunende schoenen. Vooral degenen die enkel-, voet- en kniepijn hebben die gepaard gaat met gewrichtsontsteking kunnen hier voordeel halen. Een paar schoenen die zich volledig aanpast naar je lichaam en de zwakkere delen voldoende ondersteuning biedt, kan de slijtage van je kniegewrichten verminderen en zo de pijn verlichten.
Let op je houding
Mensen die de hele dag aan hun bureau werken of andere gerelateerde banen uitoefenen waarbij ze lange tijd achteraan moeten zitten, kunnen hun knieën en rug extra belasten. Let op je houding en neem een juiste houding aan om extra druk op je gewrichten te verminderen. Je kunt ook een zitkussen aan je bureaustoel toevoegen om de bloedtoevoer naar je benen en voeten te verbeteren en tegelijkertijd de uitlijning van de wervelkolom te verbeteren.
COMFYCENTRE® Orthopedic Seat Cushion
Dit orthopedische zitkussen is speciaal ontworpen met ultra-elastische materialen en heeft bewezen pijn in het onderlichaam te verlichten. Het is stevig genoeg om uw benen de hele nacht op de juiste hoogte te houden, waardoor zenuwbelasting wordt voorkomen.
Val af
Kniepijn komt vaak voor bij mensen met overgewicht, omdat extra gewicht ook extra druk met zich meebrengt op de knieën. Volg een gezond en uitgebalanceerd dieet en doe krachtoefeningen om het teveel aan gewicht af te vallen.
Leg je been omhoog om te verlichten
Door het pijnlijke been omhoog te leggen op bijvoorbeeld een kussen, zorg je ervoor dat de bloedtoevoer naar de knie wordt verbeterd terwijl de zwelling, ontsteking en andere ongemakken worden verlicht.
Ga liggen met je knie en kuit omhoog. Je kunt er een stapel kussens of een kniekussen dat speciaal is ontworpen om ondersteuning en comfort te bieden tussen of onder je knieën plaatsen. Zorg ervoor dat het geblesseerde been zich in een lijn boven je hart bevindt. Zitten kan minder effectief zijn, aangezien deze vorm de neiging heeft om de knie onder je hart te houden.
COMFYCENTRE® Knee Pillow With Strap
Dit kniekussen met riem is ideaal voor zijslapers die 's nachts vaker bewegen. De band houdt het kniekussen op zijn plaats en voorkomt dat de knieën tijdens het slapen continu tegen elkaar drukken.
Conclusie
Leven met aanhoudende kniepijn kan een aanzienlijke invloed hebben op je dagelijks leven. Iedereen die lichte tot ernstige kniepijn ervaart, heeft andere behoefte om dit te verminderen. In de meeste gevallen vermindert de pijn en herstelt het met bovenstaande tips van huismiddeltjes tegen kniepijn, zonder dat je overmatige medicatie tot je hoeft te nemen. Een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging en voldoende rust kunnen al heel veel voor het lichaam doen. Maar als het na enkele weken niet beter wordt, ga dan altijd naar een arts om de knie goed n te laten kijken en een passende behandeling te krijgen.
