Zo ongeveer de helft van de volwassenen heeft de neiging om te snurken. Als je ademt, stroomt de lucht door je keel als je slaapt. Het zorgt ervoor dat de ontspannen weefsels van de keel trillen en harde, irriterende snurkgeluiden veroorzaken.
Behalve dat het hinderlijk is voor je partner of vrienden, vermindert snurken ook de kwaliteit van je slaap. Het kan resulteren in een slaapapneu of zelfs chronisch slaapgebrek. Volgens gezondheidsdeskundigen ervaart 75% van de mensen die snurken, obstructieve slaapapneu of een ademhalingsstoornis tijdens de slaap gedurende korte perioden, wat leidt tot een risico op hartaandoeningen.
Als je zich 's ochtends moe en chagrijnig voelt, kan snurken de boosdoener zijn. Maar gelukkig zijn er natuurlijke remedies tegen snurken die je kunt overwegen om je bij dit dilemma te helpen.
Waardoor wordt snurken veroorzaakt?
Er zijn een aantal factoren die bijdragen aan snurken; waarvan de meest populaire het gewicht is. Overmatig gewicht rond de nek en keel veroorzaakt snurken. Het komt dan ook vaker voor bij mannen dan bij vrouwen, omdat vrouwen smallere luchtdoorgangen hebben.
Je slaaphouding kan er ook voor zorgen dat je gaat snurken. Als je plat op je rug slaapt, word je vatbaarder voor snurken. Als je ’s nachts vaak een verstopte neus hebt, is de kans op snurken ook groter.
De manier waarop je snurkt, kan ook iets meer vertellen. Als je de neiging hebt om met gesloten mond te snurken, heb je mogelijk een probleem met je tong. Als je met open mond snurkt, heb je waarschijnlijk een probleem met je keel.
Natuurlijke oplossingen tegen snurken die je kunt proberen
Er zijn verschillende manieren om met snurken om te gaan: medisch of natuurlijk. Het is ten zeerste aan te raden om medische hulp in te roepen als snurkgewoontes steeds extremer worden. Maar voordat je medische behandeling zoekt, kun je deze natuurlijke remedies tegen snurken thuis uitproberen om te kijken of dit alvast voor je werkt.
1. Gewicht verliezen
Afvallen vermindert de hoeveelheid weefsel in de keel waardoor je gaat snurken. Je kunt je gewicht geleidelijk verminderen door je calorie-inname te minimaliseren, kleinere porties te eten en gezonder voedsel te consumeren. Sport daar regelmatig bij. Overweeg eventueel om een voedingsdeskundige te raadplegen voor hulp.
2. Verander de positie waarin je slaapt
Als je op je rug ligt, kan je tong naar achteren bewegen, waardoor de luchtstroom door je keel gedeeltelijk wordt geblokkeerd. De beste slaaphouding die je zou kunnen overwegen, is om op je zij slapen. Zo kan de lucht gemakkelijk doorstromen en kan je je snurken verminderen of zelfs stoppen.
3. Verminder je alcoholgebruik
Alcohol vermindert de slaaptonus van de spieren achter in de keel, wat resulteert in snurken. Het is het beste om vijf tot zes uur geen alcohol te drinken. Meestal zullen die mensen die niet snurken uiteindelijk snurken na het drinken van alcohol.
4. Drink meer water
Gehydrateerd blijven is een must, zeker voor snurkers. Uitdroging leidt tot ophoping van slijm in je neus, waardoor je gaat snurken. Het is sterk aan te raden om voor mannen ongeveer 3,7 liter water en voor vrouwen ongeveer 2,7 liter water te drinken.
5. Let op wat je eet
Zuivel- en glutenproducten zijn bekende factoren voor het veroorzaken van ontstoken weefsels in neus en keel. Het is echter niet nodig om elke dag je favoriete chocolademelkdrankje van je dieet te schrappen. Probeer de dagen waarop je gewone thee of water drinkt in plaats van melk af te wisselen en het over te slaan, en drink het nooit te vroeg voor het slapengaan.
6. Zorg dat je genoeg slaap krijgt
Vermoeidheid ontspant je spieren in de keel en tong, waardoor je gaat snurken. Het is essentieel om elke nacht 7 tot 9 uur slaap te krijgen. Aangezien slaappillen ironisch genoeg bijdragen aan snurken, kun je het beste eerst zoeken naar natuurlijke remedies tegen snurken in plaats van deze direct aan te pakken.
7. Leg je hoofd wat hoger
Als je al op je zij hebt geslapen en nog steeds niet van het snurken af bent, moet je misschien je hoofd iets opheffen om je ademhaling te vergemakkelijken en je luchtwegen vrij te maken. Het zal helpen om een kussen met traagschuim te gebruiken. Dit soort kussen duwt je hoofd niet omhoog, in tegenstelling tot traditionele kussens. Kussens van traagschuim houdt je ruggengraat juist op één lijn en past zich comfortabel aan de vorm van je hoofd en nek aan.
8. Behandel allergieën
Allergieën kunnen de luchtstroom door je neus verminderen, waardoor je gedwongen wordt door je mond te ademen. De kans op snurken wordt daardoor groter. Het is het beste om met je arts te overleggen over de juiste vrij verkrijgbare of voorgeschreven allergiemedicijnen om je toestand te verbeteren.
9. Probeer je tong- en keelspieren te trainen
Het klinkt misschien ongebruikelijk, maar het is bewezen dat ze in verschillende gevallen werken. De spieren van de keel beginnen te ontspannen en verliezen na verloop van tijd de spiertonus. De beste manier om de kans op aanhoudend snurken te verkleinen, is door je keel- en tongspieren te versterken. Geef een concert voor jezelf onder de douche of in je auto terwijl je naar je werk gaat. Je kunt deze tongoefening doen door het puntje van je tong achter je boventanden te plaatsen en het een paar minuten per dag heen en weer te schuiven.
Medische behandeling tegen snurken
CPAP-machine (continue positieve luchtwegdruk)
CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) is een apparaat dat milde luchtdruk gebruikt om je luchtwegen open te houden.
Als snurken niet onder controle te houden is, kan dit een teken zijn van slaapapneu dat onmiddellijke medische behandeling vereist. Praat met je arts en plan een consult om hier verder over te overleggen.
Kinbanden
Als je vanwege ademhalingsproblemen de neiging hebt om door je mond te snurken, kan een kinband een praktische optie zijn om snurken tegen te gaan. Kinbanden houden je kaken gesloten, zodat je door je neusholtes kunt ademen en je ademhaling in goede banen wordt geleid.
Orale apparaten
Bij tandheelkundige mondstukken die ook wel "orale hulpmiddelen" worden genoemd, worden je onderkaakspieren en tong naar voren geduwd, waardoor ze niet te ontspannen worden. Het resultaat is dat het voorkomt dat je keelspieren terugvloeien in je luchtwegen. Praat hierover met je tandarts en regel samen een geschikt oraal hulpmiddel.
Chirurgie
In de meeste gevallen kan een operatie effectief zijn bij het verminderen van snurken en het verlichten van obstructieve slaapapneu. Als je een afwijkend neustussenschot, adenoïden en grote amandelen heeft, is chirurgische behandeling een alternatief.
Toch komt het snurken in sommige gevallen na verloop van tijd terug.
Raadpleeg je arts om te onderzoeken en te bepalen welke behandeling het meest geschikt voor jouw lichaam is.
Tot slot, wat werkt het beste?
Het is het beste om ze allemaal een voor een te proberen, totdat je de geschikte vindt die voor je werkt. Volg je slaaproutine en houd een slaapdagboek bij zodat je een beter beeld krijgt van je slaapgewoontes.
Conclusie
Kortom, voldoende slaap krijgen, een kussen van traagschuim gebruiken, op je zij slapen en alcohol vermijden voor het slapengaan - deze eenvoudige praktijken kunnen een enorm verschil bijdragen in het verminderen van frequent snurken.
Snurken kan je slaap en die van je partner onderbreken. Het mag ook niet over het hoofd worden gezien, omdat het kan duiden op een onderliggende gezondheidstoestanden. Raadpleeg je arts en probeer een of meer van de bovenstaande middelen tegen snurken om te helpen je slaap onder controle te krijgen!
