Wat veroorzaakt kniepijn?
Naarmate we ouder worden, treedt er vaak kniepijn op. Dit kom simpelweg omdat onze knieën al het gewicht van ons lichaam dragen tijdens elke activiteit die onze benen komt. Zoals staan, lopen en rennen. Daarom zijn deze delen van ons lichaam vatbaarder voor chronische pijn.
Hoe kan ik de kniepijn verlichten?
Het kan erg vervelend zijn als kniepijn opeens opduikt en vooral langdurig aanwezig blijft. Deze pijn kan soms enkele uren duren, maar ook dagen tot weken. Gelukkig kun je veel dingen doen om deze kniepijn te verlichten. In deze blog behandelen we de onbekendere manieren om kniepijn te behandelen.
Neem vitamine D
Sommige studies tonen aan dat mensen met een laag vitamine D-gehalte vaak gewrichtspijn hebben. Vitamine D is een van de essentiële vitaminen die ons lichaam nodig heeft om gezond te blijven, vitamine D zorgt namelijk voor sterkere botten.
Je kunt vitamine D op verschillende manieren krijgen:
- Uit het voedsel wat je eet
- Blootstelling aan de zon voor 15-20 minuten per dag, en dan ongeveer 3-4 dagen per week
- Voedingssupplementen
Deze eenvoudige manieren zijn zeer nuttig en kunnen de pijn tot een minimum beperken. Vitamine D-supplementen worden ook aanbevolen door deskundigen voor mensen met een vitamine D-tekort en knie-artritis.
Controleer je zithouding
De belangrijkste oorzaak van kniepijn is een slechte houding, of je nu aan het werk bent, zit of rijdt. Dit is vooral te zien bij mensen met rugpijn, vaak zitten deze mensen met hun hoofd een langere periode voorovergebogen, hierdoor bestaat de kans dat de schouders naar voren steken en de rugspieren verzwakken.
Ditzelfde geval kan voor die knieën gelden, hoewel het misschien lijkt dat je minder snel met je knieën in een verkeerde positie kan zitten. Is het nog steeds belangrijk in je stoel te zitten met een rechte rugleuning en je voeten plat op de grond te houden, daarnaast is verstandig af en toe een korte pauze in te lassen. Doe even wat rekoefeningen en ontlast je knieën van de houding waar ze urenlang in hebben gezeten.
Draag de juiste schoenen
De juiste schoenen zorgen ervoor druk bij jouw kniegewrichten weg te nemen en je voeten zodanig te ondersteunen dat je de juiste uitlijning en balans hebt in je benen.
De beste alternatieve schoenen voor gewrichtspijn zijn atletische- en loopschoenen. Deze soorten schoenen bieden de beste demping en ondersteuning met als doel de juiste verlichting in je kniegewrichten.
Je kan ook kijken naar een flexibele en buigzame schoen met een dunnere zool. Dit helpt ook de belasting van jouw knieën te verlichten. Te harde of te stijve schoenen hebben namelijk de neiging om het bewegingsbereik van jouw voet te veel controleren, waardoor je voet uiteindelijk te stijf wordt.
Kijk naar je dieet
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen een ontsteking in het lichaam veroorzaken. Deze ontstekingen kunnen invloed hebben op de knie of de gewrichten. Het voedsel wat dit kan veroorzaken zijn: bewerkt voedsel, rood vlees, geraffineerde graan- en suikerproducten, noten en vette voedingsmiddelen.
Het kan dus verstandig zijn om voor jezelf bewust te zijn van wat je dagelijks consumeert. Dit kan je eenvoudig doen door een lijstje te maken met het eten wat je dagelijks binnenkrijgt. Als je ziet dat je voedsel eet die ontstekingen kunnen veroorzaken, ga dan voor andere alternatieven. Zoals: tonijn, zalm, yoghurt, melk, kaas en ander voedselrijk aan vitamine-D.
Doe aan stretching
"Het merendeel van de spieren die zich verbinden bij de knie beginnen bij de heup, dus je moet eerst de heupen los en sterk houden," Aldus Dan Giordano, mede-oprichter van bespoketreatments.
Kniepijn wordt veroorzaakt door spanning of zwakte in de spieren of pezen die zich met de knieën verbinden. De heupen, bilspieren, kuiten, hamstrings en quadriceps zijn verbonden met de knieën. Mochten daar ook andere pijnen zijn, dan wordt die knie daar ook door aangetast.
Om dit te voorkomen, stelt Dr. Giordano voor om dij-, bil-, en heupoefeningen uit te voeren die kunnen helpen bij het opbouwen van kracht in het kniegebied. De meeste oefeningen kunnen het beste gericht zijn op de heupen, dan worden de overige spieren er meestal vanzelf bij betrokken. Door het volgen van deze oefeningen kan het helpen de kniepijn in een mum van tijd te verlichten.
Gebruik een kniekussen
Kniekussens zijn niet alleen comfortabel, ze zijn ook gemaakt om jouw rug en knieën in goede conditie te houden. Het slapen met een kniekussen kan veel voordelen met zich meebrengen op het gebied van rug- of kniepijn.
Het slapen met een beenkussen zorgt ervoor dat je benen parallel aan elkaar liggen als je op je zij slaapt. Hierdoor ligt je automatisch in een betere slaaphouding en als resultaat hiervan wordt kniepijn & rugpijn direct verlicht.
Er zijn veel verschillende soorten kniekussen te krijgen. Het is daarom verstandig om te kijken welk kniekussen het meest geschikt is voor jou. Dingen waarmee je rekening mee moet houden bij het kiezen van het juiste kniekussen:
- Ergonomisch design: zorgt voor de optimale ondersteuning van de knieën en benen
- Hoogwaardig traagschuim: langdurige steun en wordt niet snel plat
- Adembare hoes: voorkomt warmte & zweet
- Onrustige slaper? Kies voor een kniekussen met band
Conclusie
We hopen dat deze eenvoudige kniepijn tips jouw kniepijn kan doen verlichten en je dagelijks leven een beetje makkelijker hebben gemaakt. Hoewel zelf diagnoses doen tegenwoordig heel normaal is geworden via het internet, is het altijd verstandig om de dokter of fysiotherapeut te gaan.
