Schouderpijn in de late uurtjes is waarschijnlijk het meest voorkomende symptoom bij patiënten met schouderaandoeningen zoals bursitis, tendonitis, tendinose, impingement, rotator cuff scheuren en capsulitis. Al deze aandoeningen veroorzaken een zekere mate van stijfheid en ontsteking van de schouder.
Als je vroeger nooit last hebt gehad van schouderproblemen, heeft de meest waarschijnlijke oorzaak iets te maken met je slaaphouding. Als je op je zij slaapt, heb je de neiging om vaak op je schouder te slapen. Hierdoor zitten je rotator cuff pezen of schouder slijmbeurzen gekneld. De pijn treedt misschien niet meteen op maar na enkele uren genereert deze houding een ontstekingsreactie. Deze ontsteking van de beknelde structuur zorgt ervoor dat je pijn voelt wanneer je wakker wordt.
Waarom heb je nu juist 's nachts pijn in je schouderbladen en wat kan je eraan doen? Laten we het eens hebben over het verband tussen je slaaphouding en schouderpijn. Daarnaast hebben we het ook over een paar essentiële tips en het beste kussen om thuis pijn in je schouderblad te verlichten.
Wat veroorzaakt pijn in je schouderblad 's nachts?
Hoewel tal van complicaties aan de schouder pijn kunnen veroorzaken, is de meest voorkomende oorzaak van pijn in het schouderblad 's nachts afkomstig van rotator cuff tendinitis. Deze tendinitis wordt meestal veroorzaakt door een ontsteking van de schouderpezen, wat leidt tot zwelling en pijn. Deze aandoening kan veroorzaakt worden door vele factoren zoals:
- Trauma/scheuren
- Slechte lichaamshouding
- Overbelasting
- Herhalende werkletsels
- Veroudering
Rotator cuff tendinitis treft elk jaar miljoenen mensen in de VS en is ook een belangrijke oorzaak van schouderpijn wanneer je in bed ligt.
Artrose, een bevroren schouder en een schouderontwrichting zijn ook enkele van de vele oorzaken van schouderpijn 's nachts.
Waarom doet de schouderpijn zich alleen 's nachts voor?
Onze lichaamshouding beïnvloedt ons niet alleen overdag, maar ook wanneer we slapen. Bepaalde slaaphoudingen kunnen de schouderspieren overbelasten, wat kan leiden tot irritatie en stijfheid. Wanneer je in een houding slaapt die druk uitoefent op je rotator cuff, kan de extra stress scheuren veroorzaken. Deze scheuren kunnen zich ontwikkelen tot tendonitis of het schouder impingementsyndroom. Deze aandoeningen ontstaan wanneer je bot tegen je pezen drukt.
- Hoewel deze nachtelijke pijn in de schouderbladen onverklaarbaar is, komt het in de meeste gevallen neer op:
- Stil zijn 's nachts
- Constante spanning en stress gedurende de dag
- Slaaphouding
- Matras
De hele dag door functioneert de schouder in een verticale positie. De pezen trekken samen en worden door de zwaartekracht naar beneden getrokken waardoor er ruimte ontstaat in de spiergroepen in de schouder. Dit biedt extra ruimte voor een verhoogde bloedstroom en zuurstof die stijfheid en ongemak verlichten.
Als je 's nachts gaat liggen om te rusten, lig je normaal gesproken in een horizontale positie. Hierdoor wordt het effect van de zwaartekracht geëlimineerd en kunnen de schouderspieren zich ontspannen. Door de afwezigheid van beweging en de ontspanning van de spieren kunnen de vloeistoffen in je gewrichten tot rust komen en wordt de bloedstroom tot een minimum beperkt. Hierdoor kan het gewricht verstopt raken. Als je op je schouder ligt tijdens het slapen, kan dit het gewricht nog verder samendrukken en zo de ontsteking erger maken.
Hoe kan ik thuis pijn in het schouderblad verlichten?
Als je lichte pijn in het schouderblad hebt, kunnen oplossingen voor thuis het probleem vaak verhelpen. Hier zijn enkele effectieve manieren om thuis pijn in het schouderblad te verlichten.
1. Bepaal voor jou de geschikte slaaphouding
Een van de beste manieren om ‘s nachts pijn in het schouderblad te verlichten, is de juiste slaaphouding voor jou vinden. Sommigen vinden het normaal om 's nachts te woelen en te draaien, maar je schouder kan pijn gaan doen als je er niet goed op ligt. Eens op de andere schouder slapen kan de pijn verlichten, maar vermijd slapen op je rug.
Als de pijn aanhoudt, kan je altijd proberen je arm in te pakken of een draagdoek te dragen om bewegingen tijdens de slaap te ondersteunen en te voorkomen. Slapen met een kussen onder je knieën kan ook helpen om eventuele rugpijn te verlichten.
2. Doe lichte stretchoefeningen
Een paar uur lichaamsbeweging voor het slapengaan verhoogt de doorbloeding van het hele lichaam. Dit kan de pijn verlichten en ontspant je voldoende om de slaapproblemen te verlichten. Probeer wat oefeningen uit met weinig impact en laat je lichaam daarna weer afkoelen voordat je gaat slapen.
Bovendien kunnen bepaalde schouderstrekkingen helpen de spanning en druk te verminderen die zich in de loop van de dag hebben opgehoopt. Het duurt maar een paar minuten om ze uit te voeren waardoor het niet veel tijd noch energie vergt. Stretching biedt enorme voordelen voor je gezondheid zoals het verhogen van de flexibiliteit, het bereik van de beweging en de bloedstroom. Je kan het gemakkelijk thuis doen en het vereist geen speciale apparatuur.
3. Leg je telefoon weg voor het slapen gaan
Je realiseert het je misschien niet, maar als je te veel tijd aan je telefoon besteedt kan dit je slaap belemmeren.
- Veroorzaakt nekpijn - De meeste mensen buigen hun hoofd voorover om op hun telefoon te kijken tijdens het sms'en of surfen. Hoe meer je je hoofd naar voren buigt, hoe meer de nekwervelkolom wordt belast - tot wel 60 pond (27 kg) aan kracht. Als je te lang naar je telefoon staart, kan je nekpijn krijgen. Dit wordt ook wel de ‘sms-nek’ genoemd.
- Verstoort de slaapcyclus - Je telefoon zendt een blauw licht uit dat problemen kan veroorzaken wanneer je lichaam zich probeert voor te bereiden op de slaap. Sommige onderzoeken tonen aan dat blootstelling aan blauw licht de slaap kan belemmeren doordat het de afgifte van melatonine door je lichaam verhindert. Slaap is een essentieel onderdeel van het genezingsproces van het lichaam, daarom kan minder slaap ook bijdragen aan nekpijn.
4. Gebruik een extra kussen tussen je knieën
Als je een zijslaper bent, heb je misschien een kussen nodig dat je hoofd en nek in een ontspannen neutrale positie laat rusten. Het kan ook prettig zijn als je met een extra kussen tussen je knieën slaapt. Het extra kussen helpt je om je ruggengraat en heupen in een meer rechtopstaande positie te houden, wat rugpijn kan verlichten.
Als je een buikslaper bent, kan een heel zacht en dun kussen onder je bekken ook nuttig zijn.
Beste Kussen voor Schouderpijn
Na een lange, hectische dag is een nacht met een diepe slaap essentieel zodat je verfrist en herboren wakker kan worden. Slapen kan vaak een ongemakkelijke ervaring zijn wanneer je last hebt van lichaamspijn of overbelast bent.
Als je last hebt van pijn in de schouderbladen, kan je bepaalde kussens nodig hebben die niet alleen de pijn verlichten, maar ook een rustige en comfortabele nachtrust bevorderen.
Wij hebben vijf van de beste slaapkussens die hiervoor geschikt zijn voor jou verzameld, samen met een uitgebreide koopgids om je reis naar de slaap van je dromen moeiteloos te laten verlopen.
1. Het Beste Algemene Hoofdkussen voor Schouderpijn - Het ComfyCentre Kussen met Traagschuim
Het Kussen met Traagschuim van ComfyCentre biedt een uniek, esthetisch ontwerp dat perfect past in moderne woningen. Het ergonomische ontwerp volgt je nekwervel, verlicht de druk op je nek en bevordert een betere uitlijning terwijl je slaapt. Dit komt omdat het kussen de natuurlijke curve van je nek ondersteunt. Wat het ComfyCentre kussen onderscheidt van andere kussens met traagschuim is dat het zijn vorm behoudt. Het biedt je een hogere dichtheid en een hogere kwaliteit in vergelijking met andere merken. Dankzij de ademende hoes op basis van traagschuim hoef je je kussen 's nachts niet meer op te schudden om het juiste gevoel te krijgen. Bovendien beschikt het ook over een luchtdoorlatende kussenhoes.
Dit kussen is perfect voor mensen die snel warm hebben wanneer ze slapen omdat het ademend is en warmte en vocht van het oppervlak afvoert. Dit kussen is zeker zijn prijs waard.
2. Het Ecosa Kussen
Dit kussen van Ecosa is voorzien van kussentjes die in de hoogte verstelbaar zijn. Daarnaast bestaat het ook uit een ademende 3D-structuur, een afneembare hoes en traagschuim op basis van actieve houtskool.
Door het feit dat de hoes afneembaar is, kan je ze gemakkelijk en snel in de wasmachine wassen. Daarnaast zorgt het traagschuim op basis van actieve houtskool voor geurbestrijding en antibacteriële bescherming.
Dit kussen is perfect voor mensen die last hebben van de warmte tijdens het slapen omdat het ademend is en warmte en vocht van het oppervlak afvoert. Dit kussen is zeker zijn prijs waard.
3. Het Cosium Cervicaal Kussen
Het Cosium Cervicaal Kussen is opnieuw een hoofdkussen van uitstekende kwaliteit voor zij- en rugslapers. Dit kussen maakt gebruik van premium traagschuim dat een stevig platform biedt om je hoofd op te plaatsen. Het verlicht de pijn van spieren en pezen aangezien het een stevige ondergrond biedt voor je hoofd. Dit kussen is een geschikte keuze wanneer je last hebt van nek- en schouderpijn.
Als je cervicale problemen hebt, kan je de hogere kant gebruiken om op te slapen. Als je op je rug of zij slaapt, kan je de lage kant gebruiken om comfortabel te slapen. Bovendien wordt dit kussen geleverd met een afneembare kussensloop zodat je het gemakkelijk kan wassen. Het bestaat uit een ademende stof en vulling die lucht naar binnen laat stromen. Dit kussen is ook gemaakt van veilig en niet-toxisch materiaal.
4. Het Leesa Hybrid Kussen
Het Leesa Hybrid Hoofdkussen is populair om zijn opmerkelijke koeltechnologie, ontworpen om de hele nacht lang een verkoelend effect te bieden. Het is gevuld met een geventileerde gel die de lucht binnenlaat en een verkoelende omgeving in stand houdt.
Dit kussen is voorzien van een rits en een donsachtige vulling waardoor het licht en donzig is en als pluche aanvoelt. Het is ontworpen om maximale grip en steun te bieden aan je spieren en gewrichtsbanden om de pijn te helpen verlichten.
5. Het Coop Home Goods - Eden Verstelbaar Kussen
Het Eden Verstelbaar Kussen biedt een uitstekende combinatie van comfort, ondersteuning en functionaliteit. Het is voorzien van zacht, met gel geïmpregneerd traagschuim waardoor je de hele nacht een koel gevoel hebt. Het ergonomische ontwerp biedt geweldige ondersteuning aan je slaaphouding, verlicht de pijn aan je schouder of nek en vermindert stress. Dit verstelbare kussen is veelzijdig dankzij de verstelbare vulling die kan worden toegevoegd of verwijderd om de hoogte en het gewicht aan te passen aan je favoriete slaaphouding en gemak.
Bovendien gaat het hier om een veganistisch product dat vrij is van dierlijke producten. Het is gemaakt van Lulltra stof, een combinatie van rayon en viscose, die stofwerend is.
Als Je Pijn Hebt In Je Schouderblad, Zijn Dit De Beste Slaapposities Voor Jou
Je slaaphouding kan een groot verschil maken als het gaat om pijn in het schouderblad. Als je in de verkeerde houding slaapt, kan dit leiden tot een pijnlijke schouder bij het ontwaken. Dit belemmert je vervolgens bij je dagelijkse activiteiten.
Soms is pijn in het schouderblad tijdens het slapen een symptoom dat voortvloeit uit bestaande aandoeningen zoals schouder impingement, bursitis, rotator cuff scheuren, tendinitis, bevroren schouder en artritis.
Toch zijn er een paar stappen die je kan ondernemen om schouderpijn tijdens het slapen te verminderen. Dit kan je doen aan de hand van betere slaapposities.
Op Je Rug Slapen
Een van de meest effectieve houdingen om pijn in het schouderblad te verlichten is op je rug slapen. Deze houding zorgt voor een neutrale en evenwichtige verdeling van je gewicht. Het ondersteunt ook je nek, hoofd en ruggengraat waardoor je lichaam kan ontspannen in een stressvrije houding. Wanneer je op je rug slaapt, worden je schouders losgemaakt in plaats van in verschillende richtingen samengedrukt. Ondanks de voordelen, past slechts acht procent van de slapers deze slaaphouding toe.
Als je reeds een rugslaper bent maar toch last hebt van pijn in je schouderbladen, kan je altijd proberen een kussen in je oksel te leggen om te voorkomen dat je tijdens je slaap op je schouders gaat leunen. De juiste dikte van het kussen onder je hoofd is ook essentieel. Zo voorkom je dat je nek naar het plafond buigt of dat je kin naar beneden wordt gedrukt. Zodra je nek en hoofd uit balans zijn of onder druk staan, zullen ook je schouders daaronder te lijden hebben vanwege de onderling verbonden spieren.
Op Je Aangetaste Schouder Slapen
In sommige gevallen kan slapen op je pijnlijke schouder heilzaam zijn en de pijn helpen verlichten. Dit is ook handig wanneer je het moeilijk vindt om op je rug te slapen. Om op je pijnlijke schouder te slapen, draai je je op je zij en leg je een kussen onder je heupen en rug. Sommige mensen hebben een breder bekken dan hun schouders. In dit geval kan je een extra kussen gebruiken om de positie van je lichaam in evenwicht te brengen en een rustgevende slaap te ondersteunen.
Je moet ook een extra kussen onder je hoofd leggen als je lichaam omhoog ligt. Deze houding biedt comfort en verlichting en tegelijkertijd lijnt ze je wervelkolom correct uit.
Een ander alternatief is om naar achteren te rollen of te leunen. Dit legt druk op je schouderblad in plaats van op het pijnlijke deel van je schouder. Doe dit door een kussen achter je rug te plaatsen om de plek te ondersteunen. Deze houdingen zijn misschien niet geschikt voor elk geval van schouderpijn. Je raadpleegt dus best een gezondheidsdeskundige om de meest geschikte slaaphouding voor jouw situatie te vinden.
Op Je Aangetaste Schouder Slapen Op Een Verhoogd Niveau
Deze slaaphouding vereist een kussen bovenop je buik en een ander kussen in je oksel om te duwen, te helpen en de druk op je pijnlijke schouder te beperken. Je hand of elleboog mag niet te hoog rusten omdat dit een goede doorbloeding kan verhinderen en gevoelloosheid in je arm kan veroorzaken. Leg een ander kussen tussen je benen op de bovenkant van je heup. Hierdoor wordt het bekken ontlast en komt het lichaam in een neutrale positie te liggen terwijl je slaapt. Deze houding helpt ook het bekken, de wervelkolom en de schouders op één lijn te brengen en verlicht de pijn in het schouderblad.
Tot slot
Als je last hebt van schouderpijn tijdens het slapen, laat het ons weten! Wij kunnen je een geschikt product aanraden om je te helpen beter te slapen. Maar zorg er in de tussentijd voor dat je schouderpijn niet veroorzaakt wordt door een ander onderliggend probleem. Probeer enkele van de hierboven genoemde adviezen uit om de pijn te verlichten. Zodra de schouderpijn je dagelijkse activiteiten belemmert of een paar weken aanhoudt, raadpleeg dan een orthopedisch expert voor een nauwkeurige diagnose.
