Onderrugpijn is een van de meest voorkomende klachten van ongemak in de rug, naast pijn in de nek en de benen. Terwijl de meeste pijnverschijnselen vanzelf verdwijnen, hebben veel mensen last van chronische rugpijn, waardoor hun mobiliteit wordt beperkt en hun normale functioneren wordt verstoord.
Wat zijn de oorzaken van lage rugpijn?
Het kan moeilijk zijn om de exacte oorzaak van lage rugpijn vast te stellen, maar in de meeste gevallen kan rugpijn een teken zijn van onderliggende oorzaken, zoals:
Verstuikingen en verrekkingen
Een reeks spieren en banden in je rug draagt de botten van je wervelkolom in de juiste positie. Wanneer de spieren vaak worden uitgerekt, veroorzaakt dit kleine scheurtjes in de spieren, wat resulteert in spierverrekkingen en verstuikingen.
Spierspanningen komen voor wanneer de spiervezels ongewoon gescheurd of uitgerekt zijn. Spierverstuikingen komen voor als gevolg van banden die gescheurd zijn van de plaats waar ze vastzitten.
Zwaarlijvigheid
De rug heeft een normale curve van de wervelkolom die het lichaam en zijn beweging helpt ondersteunen. Deze standaardhouding van de wervelkolom is het meest effectief wanneer deze in de neutrale stand staat.
Wanneer een persoon overgewicht heeft, wordt er in het middengedeelte extra druk toegevoegd die het bekken naar voren schuift, waardoor er een overmatige kromming van de wervelkolom binnenin ontstaat.
Spierspanning
Spierspanning treedt op in verschillende gebieden van het lichaam en neemt langzaam toe door bewegingen of druk. Als er rugspieren bij betrokken zijn, veroorzaakt dit trekpijn in het gebied van de lumbale wervelkolom, die wordt gekenmerkt door plotselinge pijn, waardoor jouw mobiliteit wordt beperkt.
Gewrichtsproblemen
Gewrichtsproblemen zoals wervelkanaalvernauwing is een vernauwing van het wervelkanaal waardoor de zenuwen die door de onderrug naar de benen gaan, worden samengeperst. Deze aandoening treft vaak mensen van 60 jaar en ouder en bevindt zich meestal in het onderste deel van de lumbale wervelkolom.
Blessures
Rugblessures komen vaak voor tijdens sport- of recreatieve activiteiten en tijdens ons werk. Het gebeurt ook als je activiteiten doet die je normaal gesproken niet doet, zoals het tillen van zware voorwerpen.
Risicofactoren die leiden tot lage rugpijn
Zwangerschap
Zwangerschap gaat vaak gepaard met lage rugpijn, die het gevolg is van bekkenveranderingen en veranderingen in de gewichtsbelasting door de groeiende babybuik.
Leeftijd
Rugpijn komt vaak voor als we ouder worden en het komt meestal voor tussen de 30 en 50 jaar. Het bot verliest in de loop van de tijd zijn kracht door osteoporose, wat leidt tot breuken.
Het vermindert ook de elasticiteit en de spierspanning. De tussenwervelschijven (die tussen de aangrenzende wervels in de wervelkolom liggen) beginnen bij het ouder worden vocht en flexibiliteit te verliezen, waardoor ze minder goed in staat zijn om de wervels te verzachten.
Slechte lichaamsconditie
Mensen met een zittende levensstijl en een gebrek aan fysieke fitheid zijn zeer gevoelig voor rugpijn. Het verzwakt de rug- en buikspieren, waardoor de wervelkolom geen goede ondersteuning krijgt.
Genetisch
In een studie uit 2011 werd bewijs ontdekt over genetica en lumbale schijfziekte dat rugpijn in gezinnen kan voorkomen. Hierdoor is het dus mogelijk dat je eerder vatbaar bent voor rugpijn, omdat dit in je familie veel voorkomt.
Werkplek
Of je baan nu zwaar tillen vereist of je hebt een inactieve kantoorbaan, deze kunnen beide evenveel bijdragen aan rugpijn. Een slechte houding achter je bureau of de hele dag in een stoel zitten zonder voldoende rugleuning kan ongemak veroorzaken. Een baan waarbij voortdurend geduwd en getrokken moet worden, kan ook een oorzaak zijn van rugpijn, omdat deze de wervelkolom verdraait en doet trillen.
Hoe behoud je de gezondheid van je rug?
Onze bewegingen, dagelijkse gewoontes en zelfs onze voeding hebben een grote invloed op ons lichaam, en mensen verwaarlozen dit vaak. De wervelkolom is verantwoordelijk voor het dragen van de structuur van het lichaam en is noodzakelijk om de gewenste flexibiliteit en kracht van ons lichaam te behouden.
Hieronder zijn vier tips voor jou om een gezonde wervelkolom te behouden en rugklachten te verminderen of zelfs te verhelpen.
Beperk je bewegingen
Dagelijkse activiteiten die we meestal doen kunnen veel spanning op de ruggengraat veroorzaken, vooral als het gaat om het tillen van een zware spullen. Vermijd zo veel mogelijk onverwachte bewegingen bij het omgaan met grote voorwerpen en draai nooit met je rug.
Als je toch iets moet oppakken, zoals een boodschappentas, houd dan bij het oppakken je heupen en knieën gebogen terwijl je jouw rug recht houdt. Zo voorkom je dat er te veel druk op de wervelkolom komt te staan.
Een juiste houding
Het handhaven van een goede houding heeft een enorme positieve invloed op de algehele gezondheid van je rug. Een slechte houding kan de wervelkolom verzwakken en kan zelfs leiden tot vermoeidheid of rugpijn op de lange termijn.
Houd er rekening mee dat je altijd rechtop moet staan, met de schouders naar achteren getrokken en je borst naar voren. Houdt jouw hoofd omhoog en het scheef hebben van je nek. Als je voor langere tijd achter een bureau zit, zit dan altijd met een rechte ruggengraat terwijl je het scherm van de computer recht voor je gezicht hebt. Kijk dus niet naar beneden op je scherm, hierdoor komt extra druk op je nek en rug.
Houd een evenwichtig dieet
Juiste voeding is zeer gunstig voor de algemene gezondheid. Schakel over op gezondere voedingskeuzes die calcium bevatten, dit is uitstekend voor de botten.
Een gezond en evenwichtig dieet dat een nauwkeurige hoeveelheid voedingsstoffen bevat, helpt rugproblemen te verminderen terwijl de schijven, botten en andere delen van de wervelkolom worden gevoed.
Blijf actief
De ruggengraat is één van de belangrijkste delen van ons lichaam, het ondersteunt het hele lichaam ondersteunt en houdt ons lichaam sterk.
Naarmate je ouder wordt, zijn bewegingsbeperkingen door je pijnlijke rug een zorg. Er zijn specifieke oefeningen die je kunt uitvoeren om jouw wervelkolom flexibel te houden.
Houd daarom je lichaam in beweging door er een dagelijkse gewoonte van te maken om te lopen, trainen en bewegen.
Waarom een lendensteun gebruiken?
Rugpijn wordt vaak veroorzaakt door langdurig zitten in een bureaustoel of autostoel zonder voldoende ondersteuning van de rug.
Zitten dwingt je lichaam in een rechte positie, waardoor de schijven en spieren van de wervelkolom onder druk komen te staan.
Veel mensen hebben de neiging om in hun bureaustoel te gaan hangen met hun schouders naar voren, waardoor ze hun houding tijdens het zitten verwaarlozen. Dit kan bijdragen aan voortdurende stress in de onderrug, wat resulteert in ongemak.
Er is echter een handige oplossing voor lage rugpijn, namelijk een traagschuim rugsteun.
De lendensteun voor bureaustoelen is ergonomisch ontworpen om je tijdens het zitten in een neutrale en comfortabele positie te houden.
Rugsteun kussens helpen bij het corrigeren van een slechte houding en forceren een correcte uitlijning van de nek, schouders en wervelkolom. Dit zorgt meestal voor directe verlichting van de rugpijn. Ook helpen lendenkussens de spieren in de onderrug los te maken om de pijn en het ongemak te verlichten.
Conclusie
Terwijl pijn in de onderrug meestal ongevaarlijk is, kan het ongemak dat de pijn met zich meebrengt, erg vervelend zijn.
Het is altijd verstandig om na het ontstaan van langdurige rugpijn een fysiotherapeut op te zoeken. Je kunt uiteraard ook eerst proberen de pijn te verlichten door de bovenstaande tips te volgen, met name het doen van regelmatige lichaamsbeweging en het handhaven van een gezonde levensstijl.
Als je ook veel zit op een stoel dan is een lendensteun zeker het proberen waard om je rugpijn de baas te zijn. Wil je meer lezen over lendensteun? Lees dan ''alles wat je over lendensteunen moet weten'' of bekijk de lendensteun in onze shop.
Ergonomische Rugsteun voor Auto & Bureaustoel
(5)
5/5
Bevorder je zithouding en verlicht eenvoudig rugpijn tijdens het zitten! Gemaakt van hoge densiteit traagschuim en beschikt over een ergonomisch ontwerp voor urenlang comfort.
